Vücut geliştirme sanatı, sporu ve bilimi, rekabet gününe yaslanmak için stratejik yaklaşımlar içerir. Dış dünyaya, vücut geliştiricileri şanslı genetiklere sahip ya da bir şekilde kilo verme kurallarına meydan okuyor gibi görünebilir. Gerçekte, vücut geliştiriciler hızlı bir şekilde kilo vermek için iyi organize edilmiş ve ayrıntılı bir yaklaşım izlerler.
Kalorileri Azaltma
Bir vücut geliştiricisinin sezon dışı döneminde, bir yarışmaya hazırlanmadığı zaman, tek amacı vücudunun izin verdiği ölçüde ve bazen daha fazlasını yemek. Bir rekabet yaklaştığında kalorileri önemli ölçüde azaltır. Kanada Doğal Vücut Geliştirme Şampiyonu Mike Kwao, kalorileri kesmenin yağ kaybetmek için çok önemli olduğunu söylüyor. Kwao günde yaklaşık 4.000 kalori alıyor. Bir yarışma yaklaştığında kalori alımını günde yaklaşık 3.200 kaloriye düşürür. Bu, yediği makrobesinlerin doğru oranda olmasını sağlarken yeterli kas kütlesini korumasına izin verir.
Sezon dışı boyunca, Kwao oranlara bağlı kalmaz. Yarışma hazırlığı sırasında, enerjisini korumak ve yağ yakarken ve kilo verirken kas kütlesini korumak için yüzde 23 protein, yüzde 58 karbonhidrat ve yüzde 19 yağ tüketir.
Makrobesin Oranları
Bir şov için hızlı bir şekilde kilo vermek için, vücut geliştiricileri karbonhidrat oranlarını düşürürken protein oranlarını arttırır. Artan protein kas kütlelerini korumaya yardımcı olur ve düşük karbonhidratlar kilo vermelerine yardımcı olur. Azaltılmış bir karbonhidrat diyeti, "geleneksel bir temel diyetten daha hızlı yağlanmanıza izin veren birkaç önemli metabolik ve hormonal avantaja sahiptir", diyor Tom Venuto, "Yağ Yakmak, Kasları Beslemek".
Yenilenen Egzersizler
Rekabet gününde zirveye çıkmak için Kwao, mümkün olduğunca fazla kalori yakmak için daha yüksek tekrarlar için ağır ağırlıkları kaldırarak egzersizlerini yeniler. Bu sadece vücudunu şok etmekle kalmaz, aynı zamanda egzersiz seansından sonra metabolik hızını da hızlandırır. Bu tür "şoklar", kilo kaybının hızlı bir şekilde gerçekleşmesini sağlar. Basitçe söylemek gerekirse, bir vücut belirli bir eğitim şekline adapte olur. Bir eğitim rejimi değiştiğinde, vücut geliştiricilerle büyük ölçüde yaptığı gibi, vücut talepleri karşılamak için ekstra yağ depoları kullanmaya zorlanır ve kilo kaybına neden olur.
ilave
Çoğu vücut geliştiricisi, yağsız fazda yüksek protein gereksinimlerini karşılamaya yardımcı olmak için takviyeye ihtiyaç duyar. Protein tozları vücut geliştiricilerin yeterli protein düzeylerine ulaşmalarına yardımcı olur. Proteine ek olarak, bazı vücut geliştiriciler termojenik yardımcılar veya çoğu insanın yağ yakıcıları olarak tanıdığı gibi daha tartışmalı takviyeye başvuracaklardır. Termojenik bir etki sağlarlar; ancak, Kwao ve Venuto, bunlarla ilişkili, faydalardan daha ağır basan çok fazla risk olduğunu söylüyor. Yüksek tansiyon dahil herhangi bir kardiyovasküler probleminiz varsa yağ yakıcılar almayın ve herhangi bir termojenik veya takviye rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın.
