Bir su diyeti, 1970'lerden beri var olan sadece su için oruç tutmaktır. Bazı insanlar faydalarını desteklese de, başarısının pek bir kanıtı olmamıştır. Aslında, sadece uzun süre suya maruz kalmak sağlık risklerine neden olabilir.
Suyun Faydaları
İnsan vücudu yüzde 60 sudan oluşur. Bu nedenle, insanların hayatta kalabilmek için günde belirli bir suya ihtiyacı vardır: ABD İçişleri Bakanlığı, kadınların günde yaklaşık 2, 2 litreye (2, 3 çeyrek), erkeklerin yaklaşık 3 litreye (3, 2 litre) ihtiyacı olduğunu söylüyor.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri vücudunuzun neden suya ihtiyacı olduğunu açıklar. İlk olarak, vücut sıcaklığınızı düzenlemenize yardımcı olur ve normal bir seviyede tutar. Ayrıca eklemlerin yağlanmasına ve yastıklanmasına yardımcı olur ve amortisör görevi görerek omuriliğinizi korur. Son olarak, terleme, idrara çıkma ve bağırsak hareketleriyle atıkları temizlemenize yardımcı olur.
Üç günlük su diyeti hızlıdır ve sadece su tüketilir. BMC Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp dergisinin Şubat 2018 sayısında yayınlanan bir incelemeye göre, araştırmacılar oruç tutmanın hipertansiyon, romatoid artrit, kardiyovasküler hastalık, metabolik sendrom, osteoartrit ve daha fazlasını geliştirdiğini buldular.
Bununla birlikte, sadece su orucunun güvenliğini değerlendiren çok fazla hakemli araştırma yoktur. Günlük olarak yiyecekle birlikte su tüketilmesi tavsiye edilirken, üç veya daha fazla günde tek başına su tüketilmesi tehlikeli olabilir.
Su Oruç Tehlikeleri
Bir su diyetine veya oruç diyetine başlamadan önce, bu nedenle, su oruç tehlikelerini bilmelisiniz. BMC Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp makalesindeki bir grafik, sadece en sık görülenleri yorgunluk, uykusuzluk, bulantı, baş ağrısı ve hipertansiyon olan sadece su oruçunun olumsuz etkilerini göstermektedir.
Su diyeti, Harvard Health Publishing'in tuzakları olduğunu söylediği bir aralıklı oruçtur. Kilo verme yaklaşımı olarak, en uzun süre mutlaka ses çıkarmaz, çünkü uzun süre yemek yemekten kaçınmak insanların sağlıksız yiyeceklere “ödül” olarak girmesine neden olabilir. Fasting olmayan günlerde aşırı yeme dürtüsü olabilir.
Harvard Health Publishing ayrıca diyabet gibi belirli durumları olanlar için aralıklı oruç tutmaya karşı da uyarır. Ayrıca, kalp hastalığı veya kan basıncı için ilaç alanlar, elektrolit anormalliklerine daha duyarlı oldukları için aralıklı oruçtan uzak durmalıdır.
Mayo Clinic'e göre diğer potansiyel tuzaklar, oruç tutmanın ve aynı zamanda egzersiz yapmanın düşük kan şekerine neden olabileceği ve baş dönmesine ve karışıklığa neden olabileceği ve kahvaltıyı atlamanın obezite ile ilişkili olduğudur.
Kilo Vermenin Sağlıklı Yolları
Birkaç gün boyunca aralıklı oruç tutmayı veya sadece su tüketmeyi içermeyen kilo vermenin birçok sağlıklı yolu vardır. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı (DHHS), kilo vermenin en iyi yolunun sağlıklı beslenme ve egzersiz kombinasyonundan geldiğini söylüyor.
Sağlıksız yiyecekleri meyve, sebze, kepekli tahıllar, proteinler ve az yağlı süt ürünleri ile değiştirebilirsiniz. Ayrıca yiyeceklerinizi kızartma yerine pişirme gibi daha sağlıklı bir şekilde hazırlayabilirsiniz. Sağlıklı bir beslenme yolunda kalmanın bir yolu, herhangi bir sağlıksız beslenme alışkanlığını görmenize yardımcı olacak bir gıda günlüğü tutmaktır.
Düzenli olarak fiziksel aktivite yapmak da kilo verme hedeflerinize yardımcı olacaktır. Hem kardiyo egzersizi hem de güç antrenmanı kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Aslında, DHHS'ye göre, kas eklemek egzersiz yapmadığınızda kalori yakmanın iyi bir yoludur.
Beğendiğiniz veya daha sık hareket etmek için yolunuzdan çıktığınız fiziksel aktiviteleri bulmaya çalışın. Bu, asansör yerine merdiven almak veya arabanızı daha uzak bir yere park etmek anlamına gelebilir, böylece yürümek zorundasınız.
