Ordu Fiziksel Uygunluk Testi veya APFT, bir askerin temel eğitimden mezun olmadan önce ve aktif bir servis üyesi iken yılda iki kez geçmesi gereken genel sağlık ve atletizm değerlendirmesidir. Beslenme, APFT'den önce birkaç ay boyunca fiziksel şartlandırma yerini almayacak olsa da, testten önce dengeli bir yemek, yapabileceğiniz en iyi şekilde gerçekleştirmeniz için gereken enerjiyi verebilir.
Test
APFT üç, zamanlanmış atletik olaydan oluşur - mekikler, şınavlar ve iki mil koşu. Askerler, testi geçmek için belirli bir zaman dilimi içinde, yaşlarına ve cinsiyetlerine göre belirlenen sayıda situp ve pushup yapmalıdır. Bir asker APFT'yi geçemezse, testi 3 ay içinde tekrar alması gerekir; bu süre zarfında promosyonlar veya yeniden kayıt için uygun değildir.
Protein veya Karbonhidratlar
Maraton koşucuları genellikle yarışlardan önce karbonhidratlara yüklenir ve vücut geliştiriciler genellikle yüksek proteinli bir diyet seçer. APFT kısa aerobik egzersiz ve kuvvet antrenmanı içerdiğinden, kaslarınızı korumak ve onarmak ve kan şekerinizin çökmesini önlemek için test öncesi yemeğinize hem proteinleri hem de karbonhidratları dahil etmelisiniz.
Zamanlama
Columbia Üniversitesi'nin bir servisi olan Ask Alice'e, yorucu egzersizden 3 ila 4 saat önce büyük bir öğün ve egzersiz yapmadan 1 ila 2 saat önce küçük bir öğün veya atıştırmalık tavsiye edilir. Testinizden önceki aylarda zamanlamayı deneyin. Bireysel metabolik hızlar değişir, bu nedenle APFT'den önce bir kap yoğurt yemek daha iyi hissedebilirken, başka bir askerin sandviç ve biraz meyveye ihtiyacı olabilir. APFT'nizden birkaç gün önce yediğiniz yiyecekler de performansınızı etkileyebilir. Ordu Spor Eğitimi Bölümü el kitabına göre, "Bir faaliyetten bir ila üç gün önce yenen yiyecekler, bu faaliyet için yakıtın bir kısmını sağladığından, her gün karmaşık karbonhidrat bakımından zengin yiyecekler yemek önemlidir."
Seçimleri
Test öncesi yemeğiniz için çeşitli sağlıklı proteinler ve karbonhidratlar seçin. Bazı iyi seçenekler arasında yumurta, peynir, yoğurt, fındık, meyve ve sebzeler, tam tahıllı ekmek veya tahıl, granola barları, protein barları, smoothies ve krakerler bulunur. Egzersiz kan şekerinizin çökmesine neden olursa, test alanına granola bar veya kraker ve fıstık ezmesi gibi küçük bir atıştırmalık getirin ve başlamadan hemen önce yiyin.
