Omuzları bir kadının vücuduna genişletmek, direnç bazlı omuz egzersizleri ile deltoidlere boyut, şekil ve tanım eklemeyi gerektirir. Anterior, lateral ve posterior başlardan oluşan üç başlı bir kas grubu olan deltoidler omuz ekleminin üstüne oturur ve aynı zamanda göğsünüzün ve sırtınızın kaslarını desteklerken kolunuzu çeşitli yönlerde hareket ettirmeye yarar.
Deltoidleri Geliştirin
Egzersiz planınıza omuzları çeşitli yönlerden eğiten egzersizler dahil etmek, deltoidlerin üç başını da çalıştırdığınızdan emin olmanıza yardımcı olabilir. Omuz presleri, dik sıralar, eğilmiş sıralar ve yanal yükseltiler gibi omuz egzersizleri dambıl veya direnç bantlarıyla yapılabilir. Klasik pushup ayrıca etkili bir omuz güçlendiricidir. Uygun formda temel bir şınav yapamıyorsanız, dizlerinizi yere yerleştirin.
Gücü Arttırın
Bol güçle kaldırın. Dişiler, kuvvet antrenmanı yaparken daha hafif ağırlıkları tercih etme eğilimindedir, ancak direncinizi artırmak kas gelişiminizi en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olabilir. Doğru formla en az sekiz, ancak 12'den fazla tekrarlama yapmanıza izin vermeyen direnç seviyelerini seçin. Deltoidlerinizi egzersiz seansı başına en az iki farklı egzersizle haftada iki veya üç kez eğitin. Her egzersizin üç setini tamamlamayı hedefleyin.
