Ayak bileği ağırlıkları giymek, antrenmanınızın direnç seviyesini artırabilir ve ekstra kalori yakmanızı sağlar. Ayak bileği ağırlıklarının kullanılması kasları güçlendirebilir ve kas ve kardiyovasküler dayanıklılığı artırabilir, ancak yaralanma riskinizi de artırabilir.
Faktörler
Ayak bileği ağırlıkları giyerken yaktığınız kalori miktarı, ağırlıkları ne kadar sürdüğünüze, kullandığınız ağırlıkların değerine, aktivitenizin yoğunluğuna ve kendi vücut ağırlığınıza bağlıdır.
Yakılan Kalori
5 kiloluk ayak bileği ağırlıkları giyen 140 kiloluk bir kadın, hızlı bir şekilde yürürken 10 dakikada 38 kalori yakacaktır. ACE Fitness'e göre ayak bileği ağırlıkları olmayan 165 kiloluk bir kişi 43 kalori yakacak ve 5 kiloluk ağırlıklar 45 kalori yakacak.
hususlar
Ayak bileği ağırlıkları, zayıf veya hassas eklemleriniz varsa yaralanma riskinizi artırabilir. Yoğunluk seviyenizi artırarak ayak bileği ağırlıkları takmadan aynı miktarda kalori yakabilirsiniz.
