Tüm farklı diyetler arasında hipoklorik diyet en basitlerinden biridir. Bu diyet, yaktığınızdan daha az kalori tüketmenizi ve kilo vermenizi sağlar.
İpucu
Hipoklorik bir diyet, kilo vermek için yaktığınızdan daha az kalori yemeye odaklanır. Uzun vadeli sonuçlar için en sürdürülebilir diyet yöntemlerinden biri olarak kabul edilir. Başlamak için, besin değeri yüksek ancak kalorisi düşük olan düşük kalorili yiyecekleri dahil etmeyi deneyin.
Hipoklorik bir diyetle, odak noktası enerjinin enerjiye karşı enerjisidir. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü ve diğer uzmanlar tarafından sürdürülebilir kilo kaybı ve bakımı için önerilen bir strateji olan daha az yiyip egzersiz yaparak hipoklorik bir duruma ulaşabilirsiniz.
Hipoklorik Diyet En İyi mi?
Pek çok farklı diyet ve diyet teorisi ile kilo vermek için hangisinin takip edileceğini bilmek zor olabilir. "Hipoklorik gıdalar" terimi yanıltıcı görünmektedir, çünkü negatif bir enerji dengesi elde etmenize yardımcı olabilecek gıdalar olduğu anlamına gelir - gerçekten düşük kalorili yiyecekler yemekle ilgilidir. Healthcare dergisinde yayınlanan bir Eylül 2018 incelemesi, bazı araştırmacıların makrobesin bileşiminden bağımsız olarak enerji açığının rolünü vurguladığını göstermektedir.
Diğerleri, kalori sayımından bağımsız olarak makrobesinlerin rolünü vurgular. Yine bazıları, makrobesinler veya kaloriden bağımsız olarak, doğal olarak pişirilmiş, işlenmemiş gıdalar aracılığıyla diyet kalitesinin rolünü vurgular.
İnceleme, obeziteyi tedavi etmek için en uygun diyetin güvenli, beslenme açısından sağlam, uygun fiyatlı ve sürdürülebilir olması gerektiğini vurgulamaktadır. Kaybedecek çok fazla veya biraz ağırlığınız olsun, bireysel ihtiyaçlarınıza, tercihlerinize ve tıbbi koşullarınıza göre dengeli bir diyet yemek önemlidir.
İncelemeye göre, çoğu sağlık ve fitness uzmanının kabul edebileceği bir şey, olumsuz bir enerji dengesi olmadan kilo vermenin mümkün olmamasıdır. Kilo kaybının meydana gelmesi için, enerji alımı sürekli olarak enerji çıkışından daha düşük kalmalıdır.
Mütevazı Kilo Kaybı Bile Yardımcı Olur
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, yüzde 5 ila 10'luk mütevazı bir kilo kaybı bile sağlığınızı iyileştirebilir. Düşük kan basıncı, düşük kolesterol ve sağlıklı kan şekeri seviyeleri, ekstra kilo vermenin faydalarından sadece birkaçıdır.
Translational Behavioral Medicine'de Eylül 2016'da yayınlanan bir çalışmada, çok yıllı davranışsal kilo verme programına kayıtlı 401 aşırı kilolu ve obez yetişkinin verileri incelendi. Çalışmanın amacı, yüzde 5 ila 10 arasında kilo kaybının kardiyovasküler sağlığı olumlu yönde etkilemek için yeterli olup olmadığını belirlemekti.
Çalışmanın sonunda, yüzde 5 ila 10'u kaybeden katılımcılar, trigliseritler, açlık glikozu, toplam kolesterol ve düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) kolesterolünde önemli düşüşler gösterdi.
Yüzde 10'dan fazlasını kaybedenler, trigliseritler, toplam kolesterol ve LDL kolesterolünde önemli ölçüde daha fazla iyileşme yaşadılar. Aslında, yüksek yoğunluklu lipoprotein kolesterol hariç tüm risk faktörlerinde düzeldi.
Sağlıklı Kilo Verme
Sadece kalorileri azaltarak kilo vermek mümkün olsa da, Amerikalılar için 2015-2020 Diyet Kılavuzları, tüm gıda gruplarını hesaba katarak sağlıklı bir beslenme düzeni önermektedir. Meyveler, sebzeler, yağsız proteinler, az yağlı süt ve kepekli tahıllara odaklanın. Doymuş yağları ve ilave edilen şekerleri günlük kalorilerin en fazla yüzde 10'unu ve sodyumları günde 2.300 miligramdan fazla olmayanlarla sınırlayın.
Buna ek olarak, Diyet Kılavuzları günlük kalorileriniz için yaklaşık yüzde 45 ila 65 karbonhidrat, yüzde 25 ila 35 yağ ve yüzde 10 ila 30 protein tüketmenizi önerir. Bu makro besin profili, sağlıklı kilo kaybı için en büyük beslenmeyi sağlayacaktır.
Aşağıdaki düşük kalorili gıda değiş tokuşlarından bazıları kalori alımını azaltmanıza yardımcı olacaktır:
- Tam yağlı süt yerine yağsız veya az yağlı süt
- Dondurma yerine çilek ile az yağlı yoğurt
- Kabak veya kabak "erişte" makarna yerine
- Kıyma yerine öğütülmüş hindi
- Bütün yumurta yerine yumurta akı
- Çörek veya simit yerine tam tahıllı İngiliz muffin
- Konserve kremalı çorbaların yerine et suyu bazlı çorbalar
Bu şekilde yemek, yavaş yavaş ve güvenli bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. CDC, haftada 1-2 kilo vermenin sağlıklı bir oran olduğunu belirtiyor. Aynı zamanda en sürdürülebilir olanıdır, böylece kilo verebilir ve uzak tutabilirsiniz.
Mayo Kliniği, haftada bir kilo vermek için 3.500 kalori kalori açığa çıkarmanız gerekiyor. Hipoklorik bir durum oluşturmak için düşük kalorili bir diyet ile egzersiz yapabilirsiniz.
Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Yönergeleri uyarınca haftada en az 150 orta yoğunlukta veya 75 güçlü dakika fiziksel aktiviteyi hedefleyin. Daha da büyük sonuçlar için, tüm büyük kas grupları için haftada iki kez kuvvet antrenmanı ekleyin. Zamanla, sağlıklı yaşama olan bağlılığınız hedef kilonuza ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
