Düzenli kalori yakma egzersizi ve sağlıklı, az yağlı bir diyet, lise çağındaki insanların kilo vermesinin en iyi yoludur. Aşırı diyet tehlikeli olabilir ve zayıf olmak sağlığınız için zararlıdır. Bunun yerine, güvenli bir şekilde şekil almak için egzersiz yaparak tonlayın. Yağları azaltın, ancak sağlıklı ve aktif kalmak için yeterli protein alın. Herhangi bir sağlık sorununuz varsa, yeni bir diyet veya egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
İdeal Kilonuzu Bulun
İdeal, sağlıklı kilo, Dünya Sağlık Örgütü tarafından normal ağırlık olarak sınıflandırılan şeydir. Kilo cinsinden sağlıklı kilo aralığınızı bulmak için boyunuzu kilograma dönüştürün ve kare yapın - boy kez yükseklik. Sonucu 18.5 ile çarpın, ardından en düşük sağlıklı kilonuzu bulmak için tekrar pound'a dönüştürün. Boyunuza göre yüksek normal ağırlık aralığını bulmak için sonucu 24.99 ile çarpın. Kaslı veya büyük kemikli insanlar için sağlıklı kilo normal aralıktan daha yüksek olabilir.
Kalori Yakma Alanına gir
Yağ kaybetmek için, her gün aldığınızdan daha fazla kalori yakmanız gerekir. Maksimum kalp atış hızı, maksimum kalori yakma bölgenizi bulmak için kullanılır. Yaşınızı 220'den çıkararak maksimum kalp atış hızınızı tahmin edin. En fazla kaloriyi yakmak için, kalp atış hızınızın maksimumun yüzde 65 ila 75'ine yükseleceği kadar egzersiz yapmanız gerekir. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, her gün gençler için önerilen miktar olan en az 60 dakika egzersiz yapmaya çalışın. Bu, kalp atış hızınızı maks. Yüzde 50 ila 85'e kadar yükselten orta yoğunlukta bir egzersiz olmalıdır. Koşu, bisiklet, yüzme ve dans gibi kardiyo egzersizleri sizi en fazla kalori yakan bölgeye götürebilir. Bir kalp monitörü veya kardiyo cihazındaki yerleşik bir monitörle egzersiz yaparken kalp atış hızınızı kontrol edebilirsiniz.
Kalorilerinizi Sayın
Diyetinizi de kontrol edin. Cips, kızarmış yiyecekler, dondurma ve kurabiyeler gibi yüksek yağlı, yüksek şekerli, az besleyici gıdaları güvenle kesebilirsiniz. Günlük kalori alımınızı azaltırken sağlıklı kalmak için tam tahıllar, az yağlı protein ve süt ürünleri ile bol miktarda meyve ve sebze yiyin. Her gün altı ila sekiz fincan su ve egzersiz sırasında ve sonrasında daha fazla su ile nemlendirin. Şeker ve yüksek fruktozlu mısır şurubu içeren içecekler yerine içme suyu da çok fazla boş kalori kesecek - her 20 onsluk içecek için yaklaşık 240 kalori.
Protein Gramlarınızı Sayın
Lise çağındaki insanlar hala büyüyor ve sağlıklı ve aktif kalmak için proteine ihtiyaç duyuyor. Çok fazla protein kesen bir kilo kaybı diyeti saç dökülmesi gibi sağlık sorunlarına neden olabilir; anemi - düşük alyuvar sayısı; küçülen kaslar; ve bodur büyüme. Kilo vermenize yardımcı olmak için kardiyo yapıyorsanız, egzersizi desteklemek için yeterli proteine ihtiyacınız olacaktır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, genç kızlar için her gün 46 gram ve erkekler için 52 gram protein önermektedir. Tavuk, yumurta, balık, soya peyniri ve yağsız etler az yağlı proteinlerdir. Yağsız süt ürünleri, yumurta akı ve fasulye yağsız veya neredeyse hiç yağ içermez. Gıdalarla ilgili Beslenme Gerçekleri etiketlerini kontrol ederek ve gıdaların ne kadar protein içerdiğini öğrenerek günlük proteininizi takip edin.
Yavaşça Kilo Ver
Mümkün olduğunca hızlı kilo vermek için acele edebilirsiniz, ancak çok hızlı kilo vermek sadece sağlık sorunlarına neden olmaz. Ayrıca sizi istenmeyen gevşek cilt problemine bırakabilir. Cildinize yeni vücut boyutunuza uyum sağlamak için zaman vermek için kilo kaybınızı haftada en fazla 2 kilo ile sınırlayın. Lise, ekstra yağ kaybetmek için iyi bir zamandır, çünkü cildinizin yaşlandıkça sırtınızı sıkılaştırma - esneklik - yeteneği daha az olacaktır.
