Hiç kilo vermeyi denediyseniz, muhtemelen "Daha az yiyin ve daha fazla hareket edin" önerisini duydunuz. Tamam harika! Ama tam olarak ne kadar az yemelisiniz? Ya da kilonuzu korumaya çalıştığınızı varsayalım. Vücudunuzu beslemek için yeterli yiyecekleri nasıl alırsınız, ancak o kadar kilo almazsınız?
Girin: LIVESTRONG'un 4 Haftalık Porsiyon Kontrol Yarışması.
5 Mart Pazartesi gününden itibaren, yemeklerinizi yepyeni bir şekilde görmeniz için size meydan okuyoruz. Ne kadar yemek yemeye ihtiyacınız olduğu konusunda kafanız karıştıysa, kalori veya makrolar hakkında daha fazla umursamanız gerektiğini merak ettiyseniz veya yeme alışkanlıklarınızı elden geçirerek şaşkına dönmüşseniz, bize katılmanızı çok isteriz!
Porsiyon Kontrol Mücadelesine Katılma
1. Bu kolay kullanımlı kılavuzu beslenme koçu John Berardi, Ph.D. İçinde, sadece elinizi kullanarak bölümlerinizi nasıl ölçeceğinizi açıklar. İşte özü:
- Avucunuz protein kısımlarınızı belirler.
- Yumruğunuz sebze kısımlarınızı belirler.
- Götürülen eliniz karbonhidrat kısımlarınızı belirler.
- Başparmağınız yağ kısımlarınızı belirler.
2. Aşağıdaki grafiği yazdırın ve yemek zamanı hatırlatıcısı olarak buzdolabınıza asın. Her yemek hazırlamaya başladığınızda, tabağınızın özellikleri olduğundan emin olun:
- Her öğünde 2 avuç protein yoğun gıda (kadınlar için 1)
- Her öğünde 2 yumruk sebze (kadınlar için 1)
- İsteğe bağlı: karbonhidratlı gıdaların 2 götürdü eli (kadınlar için 1)
- İsteğe bağlı: 2 başparmak büyüklüğünde yağ yoğun gıdalar (kadınlar için 1)
3. iOS veya Android için LIVESTRONG'un ücretsiz kalori izleme uygulaması MyPlate'i indirin. Bölümlerinizi ölçmek, başarılı bir kilo verme veya kilo koruma stratejisinin sadece bir parçasıdır. Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği veya atıştırmalık porsiyonunu çıkardıktan sonra, günün kalori, karbonhidrat, protein ve yağ için hedefte kaldığınızdan emin olmak için uygulamaya girin.
4. LIVESTRONG.COM Challenge Facebook grubuna katılın. Birçok yararlı bilgi ve tarif yayınlayacağız, tüm sorularınızı yanıtlayacağız ve sizi bu mücadeleye katılacak topluluğun diğer üyelerine bağlayacağız.
5. Her gün yemeklerinizin fotoğraflarını Facebook grubuna gönderin, böylece ne yediğinize dair etkili ve doğru bir kayda sahip olun, ayrıca yolda kalmanıza yardımcı olmak için topluluğun diğer üyelerinden destek ve ilham alın.
Ne düşünüyorsun?
4 Haftalık Porsiyon Kontrol Mücadelesi için bize katılacak mısınız? Henüz Facebook grubuna katılmadınız mı? Daha önce hiç kilo vermeye çalıştınız mı? Ya da şu anda makro besin maddelerini ölçüyor veya kalori sayıyor musunuz? Başka bir kilo verme stratejisi denediniz mi? Senin için ne işe yaradı? Ne yapmadı? Düşüncelerinizi ve sorularınızı aşağıdaki yorumlarda paylaşın!
