Ortalama bir kişinin sol ve sağ bacak uzunlukları arasında küçük bir fark vardır, ancak sadece birkaç santimetre kadar. Daha büyük bir bacak uzunluğu farkınız varsa, gererken dikkatli olmalısınız, çünkü bir taraf düzensiz miktarda ağırlık alacaktır. Bir seferde bir bacağını esneterek, bacak uzunluğundaki bir farkın etrafında çalışabilir ve her bacağı eşit derecede esnek tutabilirsiniz.
Düzensiz Bacaklara Neden Olan Nedir?
Bazı insanlar genetik olarak farklı uzunluklarda bacaklara sahiptir, bu yüzden doğdukları bir konudur. Diğer insanlar, ergenlik döneminde veya tamamen büyüdüklerinde bacak kemiklerinden birini kırarlar, bu asla düzgün bir şekilde iyileşmez. Daha gençken ve hala büyürken, kemiğinizin üstünde veya altında bir büyüme plakasının yakınında kemiği kırmak bacağın büyümesini durdurabilir.
Düzensiz Bacakları Tedavi Edin
Bacak Uzunluğu Tutarsızlığı
Farklı bacak uzunluklarında yaralanma riski daha yüksektir çünkü bir bacak her zaman diğerinden daha fazla iş yapar. Vücudunuzu dengeden atar ve ayak bileklerinizi, dizlerinizi, kalçalarınızı ve sırtınızı kirletebilir.
Her iki bacak yerde iken, kilonuz daha kısa bacakla yana doğru eğilir, diz, kalça ve belin alt kısmına baskı uygulanır. Bu soruna geçici bir çözüm bulmak için, bir seferde bir bacak üzerinde bacak uzunluğu tutarsızlığı gerilmesi gerçekleştirin. Eğer her iki bacağınızı da uzatırsanız, sonunda birini diğerine tercih edersiniz. Tek tek bacak uzunluğu uyuşmazlığı gerginlikleri uygulayarak lopslu bacak geliştirmekten kaçının.
1. Hurdler Streç
Engeller için tasarlanmış bu streç ile her bir hamstring üzerinde çalışın.
Nasıl yapılır: Bacaklarınız tam önünüzde olacak şekilde yere oturun. Bir bacağınızı bükün ve o ayağın alt kısmını diğer dizinizin içine doğru bastırın. Her iki elinizi de düz bacağa doğru uzatın ve üst vücudunuzu düz tutarak ona doğru eğin. Bu uzatmayı 30 saniye tutun ve ardından bacakları değiştirin.
2. Yan Yalan Dört Streç
Bu streçte bacaklarınızı kaldırarak, dengeleme endişesi olmadan kuadriseps kasına odaklanabilirsiniz.
Nasıl Yapılır: Yerde yan yat. Vücudunuzun düz bir çizgide olduğundan ve bacaklarınızın dizleriniz düz olarak üst üste dizildiğinden emin olun. Üst dizinizi bükün ve ayağınızı poponuza doğru getirin.
Shininizin ön kısmını tutun ve ayağı kolunuzla içeri çekin. Gerginliği arttırmak için dizinizi vücudunuzun arkasına getirin. 30 saniye basılı tutun ve sonra ters çevirin ve diğer dörtlü uzatın.
3. Duvar Buzağı Streç
Duvar buzağı gerginliği, baldırınızı oluşturan iki kas olan gastrocnemius ve soleus'a odaklanır.
Nasıl yapılır: Bir duvarın önünde, yaklaşık bir metre uzakta durun. Kollarınızı düz şekilde iki elinizi duvara yerleştirin. Ön ayağınızın topuğu arka ayağınızın ayak parmaklarıyla aynı hizada olacak şekilde ayaklarınızı sallayın.
Arka ayağınızın topuk kısmını aşağıya doğru tutun ve dizinizi bükerek ağırlığınızı arka bacağınıza koyun. Gerginliği arka bacağınızın baldırında hissetmelisiniz. Gerginliği artırmak için dizinizi duvara doğru sürün. Her bacağınızı 30 saniye gerin.
4. Diz çökmüş adduktor streç
Bu esneme ile adduktörlerinizi - uyluğunuzun içindeki kasları - gevşek tutun.
Nasıl yapılır: Elleriniz ve dizlerinizle yere başlayın. Dizinizi düz olacak şekilde bir bacağınızı yana doğru tekmeleyin. Ayak parmaklarınız öne bakacak şekilde ayağı düzleştirin. Kilonuzu bükülmüş bacağın dizinde tutun.
Kıçınızı bükülmüş bacağın ayağına doğru sallayın ve bacağınızı düz tutun. Poponuzu rahatça geriye sallayabiliyorsanız, aynı tarafın kolu ile düz bacağa doğru ulaşın.
5. Çocuğun Pozı
Belinizin her iki tarafında kas olan kuadratus lumborum, bir bacağınız diğerinden daha uzun olduğunda düzensiz hale gelir. Çünkü kalçalarınız bir tarafa eğilir ve belinizin uzunluğunu değiştirir. Bu yoga streç ile quadratus lumborum bile.
Nasıl Yapılır: Yerde diz çök. Popolarını ayaklarının üstleri yere basacak şekilde topukların üzerine otur. Eğer rahatsız edici bir pozisyon ise buzağılarınız ve popo arasına bir köpük rulo koyabilirsiniz.
Kıçınızı geri tutun ve üst vücudunuzla katlanarak kollarınıza ileri doğru ulaşın. Dirsekleriniz düz olacak şekilde kollarınıza mümkün olduğunca ileriye doğru ulaşın. Alnınızı zemine doğru indirin ve alt sırtınızın yuvarlanmasını sağlayın, quadratus lumborum kaslarınızı esnetin.
