Probiyotik bakteriler, geğirme ve hazımsızlık gibi sorunlara yardımcı olan sağlıklı bir sindirim sistemini destekler. Birçok yaygın gıda doğal olarak probiyotik içerir veya bu sağlıklı mikroorganizmalar ile güçlendirilir. Diyetinize probiyotik ekleyerek ve iyi bakterinin büyümesini destekleyen yiyecekler yiyerek sindirim problemlerini, aşırı geğirme ve ishal veya kabızlık gibi ilgili sorunları iyileştirebilirsiniz.
Tanım
NBC LA'ya göre, sindirim sisteminiz çoğu kolonunuzda bulunan yaklaşık 100 trilyon bakteriye ev sahipliği yapıyor. Sindirim sisteminizde 400'den fazla bakteri türü bulunur, bazıları iyi bazıları da size zarar verebilir. Yeterli miktarda yararlı mikroorganizma yoksa sindirim problemlerine yatkınsınız. Probiyotikler, yoğurt ve diğer süt ürünlerinde yaygın olarak bulunan ve sağlıklı bakteri seviyenizi yenileyerek kötü mikroorganizmaların aşırı popülasyonundan kaynaklanan sindirim sorunlarını hafifleten iyi bakterilerdir.
Geğirme ve Hazımsızlık
Diyetisyen Debra Boutin, geğirme ve hazımsızlık, kolonunuzdaki yüksek düzeyde zararlı bakterileri gösterebilen iki yaygın sindirim problemi belirtisidir. Bakteri dengesizliğinin diğer belirtileri ağrılı sindirim, şişkinlik, kabızlık ve ishaldir. Bağırsak mikroorganizmalarıyla ilgili sorunlar belirgin bir neden olmadan ortaya çıkabilir, ancak bu tür sorunlar genellikle enfeksiyonları tedavi etmek için antibiyotik alarak tetiklenir. Antibiyotikler bazı iyi bakterileri öldürür.
hususlar
Boutin'e göre, yoğurt, süzme peynir ve sindirim probiyotikleriyle zenginleştirilmiş diğer gıdaları kolayca satın alabilirsiniz, ancak Boutin'e göre prebiyotik gıdalarla birlikte yiyerek kolonunuzdaki büyümelerini desteklemeniz gerekir. Prebiyotikler, iyi bağırsak bakterilerinin büyümesine ve koloniler oluşturmasına yardımcı olan gıdalardır. Yaygın prebiyotikler arasında soğan, sarımsak, akçaağaç şurubu, bal, çilek ve muz bulunur. Yoğurtunuza çilek, muz, bal veya akçaağaç şurubu ekleyerek prebiyotikler ve probiyotikleri birleştirmenin avantajlarından kolayca yararlanabilirsiniz. Sindirim sisteminizin sağlığını korumak için haftada üç ila dört kez prebiyotik ve probiyotik yiyecekler yiyin. Prebiyotikler, probiyotik takviyeleri almasanız bile size yardımcı olur, çünkü sisteminizde zaten bulunan iyi bakterileri desteklerler.
Diğer Avantajlar
Probiyotikler geğirme ve hazımsızlığın ötesinde çeşitli semptomlar için faydalıdır. Bu mikroorganizmalar, idrar yolu enfeksiyonları, irritabl bağırsak sendromu, soğuk algınlığı, grip, vajinal mantar enfeksiyonları, çocukluk egzaması ve bazı bağırsak enfeksiyonlarını tedavi etmeye ve önlemeye yardımcı olabilir.
Uyarı
Geğirme ve hazımsızlık, kolonunuzdaki bakteriyel dengesizlikten ziyade daha ciddi bir durumun belirtileri olabilir. Probiyotik alırsanız ve semptomlar birkaç hafta içinde kaybolmazsa doktorunuza danışın. Geğirme ve mide rahatsızlığı ülser veya gastroözofageal reflü hastalığının belirtileri olabilir.
