Yoga uygulayıcıları uzun zamandır uygulamanın omurga problemleri için harikalar yaratabileceğini biliyor olsa da, ana akım tıp resmen nimetini vermiştir. Bel ağrısına yönelik en son Amerikan Doktorlar Koleji yönergeleri, diğer daha bütünsel yaklaşımlarla birlikte yogayı savunur. Şişkin bir disk için yoga yapmadan önce doktorunuza danışın.
Bu Diskler Hakkında
Diskler, omurganızdaki omurlar arasında şok emerek korudukları yastıklar görevi görür. Genellikle bir jöle çörekine benzeyen yumuşak yumuşacık merkezleri sert bir kıkırdak tabakası ile kaplıdır. Zaman ve yaralanma, kıkırdağın gevrekleşmesine neden olarak bazen diskin dış tabakasının omurilik kanalına dökülmesine veya çıkmasına neden olabilir.
Spinal disklere uygulandığında bazen "şişkinlik" ve "fıtıklaşmış" ifadeleri birbirinin yerine kullanılabilir olsa da, bir fark vardır. Diskin sert dış kısmı omurga kanalına çıktığı zaman bir şişkin disk oluşur.
Fıtıklaşmış bir disk genellikle jelatinimsi dolgunun dışarı sızmasına izin vererek bölünür veya çatlar. Şişkin diskler, yırtılmış malzeme spinal kanalı tahriş edebileceğinden ağrıya neden olma olasılığı daha yüksek olan fıtıklaşmış disklere dönüşebilir.
Şişkin Diskler için Yoga
Ayrıca, yoga eğitmeninizi omurga durumunuz hakkında bilgilendirdiğinizden emin olun. Genel olarak, ön kıvrımlar disk sorunu olan insanlar için iyi bir fikir değildir, çünkü diskleri sıkıştırırlar ve daha fazla yerlerinden dışarı itebilirler. Vücudunu dinle. Bir pozun durumunuz için doğru veya yanlış olup olmadığı genellikle size net bir mesaj gönderir.
Popo içinde nihai ağrı
Bir şişkin diskin neden olabileceği sorunlardan biri, kalçada başlayan ve bir veya her iki bacağından yayılabilen keskin bir ağrı veya donuk bir ağrı olabilen siyatiktir. Bir şişkin disk, omurgadan dallanan kök sinirlerine çarparak siyatiklere neden olabilir.
Bu durumda, fıtıklaşmış disk ve siyatik için yoga uygulamanızda Dağ pozunu deneyin. Duruşunuzu ve özellikle pelvisinizi yeniden hizalamaya yardımcı olacak ayakta duran bir poz. Bu omurların tutumlarını ayarlamasına yardımcı olmak için iyi olan eski bekleme Aşağı Bakan Köpek.
Sıkı Hamstringleri Düşünün
Sıkı hamstringler leğen kemiğinin hizadan çekilmesine neden olur ve disk sorunlarına sıkça katkıda bulunur. Ancak ileri kıvrımlar - genellikle hamstringleri uzatmaya yönelik ilk yaklaşım - şişkin bir diskiniz varsa işleri daha da kötüleştirebilir.
Bunun yerine, sırtınızı uzatmadan esnemenizi artırmak için uzatılmış bir seferde bir bacak uzatılmış ve ayağınızın etrafına asılmış bir kemer ile Uzanmış Elden Ayak Başına pozu deneyin. Ayrıca, genişletilmiş duruşun diğer ileri katlamalarla ilgili bir sorun olan disk sıkıştırmasını oluşturma olasılığı daha düşük olduğu için Geniş Bacaklı bir İleri Virajdan da yararlanabilirsiniz.
Ve bacaklarınız yukarıdayken ve buzağılarınız bir sandalyeye veya kanepeye yerleştirilmiş olarak değiştirilmiş bir Corpse pozuyla her zaman kolay yoldan çıkabilirsiniz.
Backbends: Yerçekimi Panzehiri
Sırt kıvrımları yoga pratiğinin bir parçasıdır, çünkü günlük aktivitelerimizin çoğunun bizi ileriye doğru çekmesi, kasları arkaya doğru sıkılaştırması ve zayıflatması gerçeğini dengelemeye hizmet ederler. Şişkin diskinizin, omurlar arasında boşluk bırakan ve sıkıştırmayı önleyen Cobra'ya ait olduğu yere geri dönmesi için yer açın.
Köprü pozu ayrıca daha düşük gövde hizalamasına yardımcı olur. Dizler yukarıdayken sırtüstü pozisyondan yapılır ve arkadaki eğriyi düzleştirmek için pelvisin yukarı kaldırılmasını, pelvik kasları ve diken omurgalarını birleştirmeyi içerir.
