Spor salonunda zaman geçirdiğinizde, antrenmanınızdan sonra hala kalori yaktığınızı bilmek istersiniz. Antrenman yaparken, vücudunuz depolanmış kalorilerinizi yakarak sürekli aktivite için ihtiyacınız olan enerjiyi alır.
Aerobik egzersizler yaparken, vücudunuz antrenmanınızı bitirdikten sonra birkaç saate kadar kısa bir süre kalori yakmaya devam eder. Halter gibi kuvvet antrenmanı egzersizleri yaptığınızda, vücudunuzun kas dokusu arzını artırarak kalori yakma kapasitenizi kalıcı olarak artırırsınız.
İpucu
Vücudunuz egzersiz yaptıktan sonra birkaç saat daha fazla kalori yakmaya devam etse de, daha fazla kas oluşturmak vücudunuzun 24 saat yaktığı kalori miktarını artıracaktır.
Egzersiz Sonrası Yanık
Yüzme ve bisiklet gibi aerobik egzersizler, uzuvlarınızı nispeten uzun süre tekrar tekrar hareket ettirerek egzersiz sonrası kalori yakımını tetikler. Yürüyüş gibi düşük yoğunluklu aktiviteler, oldukça az sayıda ekstra kalori yakmanızı sağlarken, koşma gibi yüksek yoğunluklu bir aktivite, tek bir saatte 1.400 kaloriden daha fazla yakmanıza neden olabilir.
Aerobik egzersizi bitirdikten sonra, vücudunuz yavaş yavaş normal kalori kullanımına geri döner. Yüksek yoğunluklu aktivitelere katılan deneyimli sporcular için, yüksek kalori yakımı bir egzersiz seansı bittikten sonra birkaç saate kadar devam edebilir.
Vücut Geliştirme Etkileri
Harvard Health Publishing'e göre, tipik bir halter antrenmanı sırasında, bir saatte sadece yaklaşık 180 ila 266 kalori yakarsınız. Bununla birlikte, halter, jimnastik ve diğer kuvvet antrenmanı egzersizleri de kaslarınızın boyutunu yavaş yavaş artırır.
Her kiloluk kas dokusu vücudunuzun istirahatte daha fazla kalori yakmasına yardımcı olur ve bu yanma süreci egzersiz seansınızı izleyen saatlerle sınırlı değildir. Kaslarınızın büyüklüğü arttıkça, vücudunuz devam eden enerji ihtiyaçlarınızı karşılamak için her gün daha fazla kalori rezervinizi yakar.
Kombine Egzersiz Programları
Kalori yakmak ve kilonuzu kontrol etmek için Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) hem aerobik egzersiz hem de kuvvet antrenmanı yapmanızı önerir. Orta ila kuvvetli bir seviyede gerçekleştirilen herhangi bir aktivite dahil aerobik aktivite, haftada en az 150 dakika gerçekleştirilmelidir.
CDC ayrıca haftada 300 dakikadan fazla egzersiz yaparsanız egzersizin sağlık yararlarının daha da fazla olduğuna dikkat çeker. Egzersiz yapmaya yeniyseniz veya uzun süredir egzersiz yapmıyorsanız, yeni bir fitness rutinine başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Tipik olarak, daha az miktarda egzersizle başlayacak ve çabalarınızı kademeli olarak artıracaksınız.
Yeni Başlayanlar İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler
SpineUniverse, yeni bir egzersiz yapıyorsanız, genellikle aerobik egzersizinden sonra uzun süre kalori yakmayı teşvik eden bir yoğunlukta egzersiz yapamayacaksınız. Bir kuvvet antrenmanı programına başlarsanız, genellikle birkaç hafta içinde kaslarınızın boyutunu ve gücünü artırmaya başlarsınız.
Bir seferde sadece 10 dakika egzersiz yapabilseniz bile aerobik aktivitelerden biraz yararlanabilirsiniz, oysa sadece 20 veya 30 dakika süren egzersiz seanslarında kuvvet antrenmanı egzersizlerinden yararlanabilirsiniz.
