Mayo Clinic'e göre, ortalama bir erkeğin testosteron seviyesi otuz yaşından sonra her yıl yüzde bir düşer. 60 yaşına geldiğinizde, testosteron seviyeniz muhtemelen yaklaşık yüzde 30 düştü. Bu düşüş, cinsel dürtü, sperm sayısı, kas kütlesi, kemik yoğunluğu ve alyuvar sayısında önemli azalmaya neden olabilir. Testosteron replasman tedavisinin tartışmalı uygulamasının yanı sıra, testosteron seviyenizi yükseltmeye çalışabileceğiniz bazı doğal yollar vardır.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Çinko takviyesi
Egzersiz ekipmanları
Aşama 1
Günde en az 11 mg çinko içeren günlük çinko takviyesi alın; 50 doların üzerindeki erkekler için USDA tarafından önerilen dozdur. Orta derecede çinko eksikliği bile testosteron seviyelerinizin düşmesine neden olabilir.
Adım 2
Kilo vermek. Ekstra kalorileri ve doymuş yağları diyetinizden kesin ve biraz daha egzersiz yapın, çünkü testosteron seviyeleri genellikle kilo problemi olan erkeklerde daha düşüktür. Yaşlı erkeklerde testosteronun etkilerini araştıran Dr. Elizabeth Barrett-Connor'a göre, "Obeziteyi düşürerek testosteron seviyesini değiştirmek mümkün olabilir."
Aşama 3
Günlük direniş eğitimine katılın. Ağırlık kaldırmak, şınav yapmak, nautilus makineleri ve diğer direnç antrenmanlarını kullanmak, vücudunuzun kas yapmasına yardımcı olmak için testosteron salmasına neden olur. Yaşınıza ve kondisyon seviyenize uygun direnç egzersizlerini belirlemenize yardımcı olması için doktorunuza veya profesyonel bir eğitmene danışın.
Uyarı
Yeni bir egzersiz rejimine başlamadan önce, bunun için yeterince sağlıklı olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın.
