Servikal disk füzyonu, üst omurga disklerindeki sinirler üzerindeki baskının neden olduğu kronik ağrıyı hafifletmek için önemli bir cerrahi prosedürdür. Diskler dejenere olduğunda veya bir sinire baskı yapmaya başladığında, hafif hareketler bile aşırı acıya neden olabilir. Servikal füzyon, boyunda iki veya daha fazla omurun birbirine kilitlenmesini veya kaynaşmasını içerir, böylece daha az hareket olur. Ameliyattan sonra herhangi bir ağırlık egzersizine devam etmeden önce doktorunuza danışın.
Başlamadan önce
Aşama 1
Omurga cerrahınızla hem kas hem de kemikle ilgili çeşitli iyileşme aşamaları ve yürüyüşten yüzmeye, ağırlık antrenmanına ve diğer sporlara kadar her türlü aktiviteyi sürdürme takvimi hakkında konuşun. Doktorlar genellikle ameliyattan birkaç ay öncesine kadar çok fazla bükülme ve bükülme içeren egzersizlere ve aktivitelere karşı öneride bulunurlar.
Adım 2
Ameliyat sonrası iyileşme ve rehabilitasyonunuzun sigortanız kapsamında olup olmadığını araştırın. Kapsama ile, uygun form ve yönetilebilir ağırlıklara uyduğunuzdan emin olabilen bir antrenörün veya fizyoterapistin dikkatli gözünde ağırlık antrenmanı ve diğer egzersizler yapabilirsiniz.
Aşama 3
Yürüyüş, market alışverişi, bahçecilik ve ev temizliği gibi günlük aktiviteler yaparken boynunuzun nasıl hissettiğini belirleyin. Bu işlevleri ağrı olmadan halledebiliyorsanız, hafif bir antrenmana hazır olabilirsiniz.
Yavaş ve Kolay Başlayın
Aşama 1
Ağırlık veya 10 lbs olan nesneleri kaldırın. Ameliyattan sonraki ilk 6 hafta boyunca veya daha az - veya doktorunuzun önerisine bağlı olarak daha uzun.
Adım 2
Başınızın üzerinde ağırlık içermeyen egzersizlere sadık kalın. Bunlar arasında pazı bukleler, omuz sinekleri, pektoral sinekler veya şınavlar, dambıl sıraları ve bacak presleri ve baldır yükseltmeleri gibi alt vücut egzersizleri yer alır.
Aşama 3
Ağırlığın veya uygunsuz formun düşürülmesi ile ilişkili yaralanma riskini en aza indirmek için serbest ağırlıklar yerine makineleri mümkün olduğunca seçin.
4. Adım
Bench press, askeri basın ve başınızın üstünde ağırlık kaldırmayı içeren ağırlık antrenmanlarında çalışın, ancak ilk önce yavaşça ve daha hafif ağırlıklarla yapın.
Adım 5
En az iki ay boyunca veya doktorunuz bu aktiviteleri devam ettirmenizi önerene kadar boynun çok fazla vurulmasını veya hareket etmesini içeren egzersiz ve sporlardan kaçının. Örnekler arasında koşu, yoğun jimnastik, futbol ve basketbol sayılabilir.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
El ağırlıkları
Dambıl
Halter makineleri
İpucu
Vücudunuzun size gönderdiği ipuçlarına dikkat edin. Belirli bir egzersiz yapmak kolay görünüyorsa ve boynunuzda ve omuzlarınızda stres hissetmiyorsanız, ağırlığı veya tekrar sayısını artırmayı düşünün. Ancak hafif bir ağrı veya rahatsızlık yaşıyorsanız, bir süreliğine egzersize devam etmeyin ve doktorunuza söyleyin.
Uyarı
Doktorunuz tamamen iyileştiğinizi ve bu ekstra baskıyı kaldırabileceğini belirleyene kadar, başınızın arkasında bir ağırlık veya elleriniz olmasını gerektiren situp veya crunches'den kaçının.
