Doktorunuz diyetinize psyllium şeklinde daha fazla lif eklemenizi tavsiye ettiyse, muhtemelen daha genel bağırsak düzenliliği ve muhtemelen daha düşük kolesterol seviyelerini yaşamak için en sevdiğiniz yiyeceklere nasıl ekleyeceğinizi merak ediyorsunuz. Bununla birlikte, sıvı ve katı gıdalara psyllium eklemek kolay olsa da, kronik hastalık semptomlarınızı ve reçeteli ilaç etkileşimlerini kötüleşmekten kaçınmak için önce psyllium tüketimi ile ilişkili riskleri öğrenmelisiniz.
Kimlik
Amerikan Kanser Derneği, Akdeniz ve Kuzey Afrika'ya özgü bir bitki olan Psyllium, uzun yıllardır kabızlığı tedavi etmek ve kolesterolü düşürmek için kullanılan çözünmez ve çözünür lifler içeriyor. Çözünmeyen lif, yiyeceklerin mideniz ve bağırsaklarınızdan daha hızlı geçmesine yardımcı olur, diyor Medline Plus. Çözünür lif su çeker ve sindirim sırasında jele dönüşür, bu da sindirim sürecini yavaşlatan ve kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilecek bir başarıdır, diyor Medline Plus. Birçok ABD marketinde çok sayıda psyllium takviyesi bulabilirsiniz ve diyetinizdeki lif içeriğini yükseltmek ve kabızlığı hafifletmenize yardımcı olmak için yemeğinize psyllium ekleyebilirsiniz.
Sıvı Yemekler
Protein shake ve meyve smoothies gibi sıvı yemeklere psyllium ekleyin. 1 çay kaşığı ekleyin. psyllium kabuğu 8 oz. sıvı, NaturalNews.com önerir. Psyllium içeren protein karışımlarının bazı örnekleri fıstık ezmesi ve badem sütü karışımları ve protein tozu ve soya sütü karışımlarıdır. Psyllium, karışık meyve smoothies, muz smoothies veya mango smoothies gibi herhangi bir meyve smoothie'ye eklenebilir. Herhangi bir sıvıya psyllium eklediğinizde, karışımı hızlı bir şekilde içmeniz gerekir veya psyllium yutması zor jelatinimsi bir kıvama şişer.
Katı Gıdalar
Medline Plus, çorba, yoğurt veya tahıl gibi yiyeceklere bir ila iki çay kaşığı psyllium serpin. Food.com, 2 yemek kaşığı karıştırarak, pişmiş mallarda yumurta yerine kullanmak için bir psyllium replacer da yapabilirsiniz. 1 çay kaşığı su ilave edin. psyllium. Katı gıdalarda psyllium'un tadını çıkarmanın diğer yolları, yulaf kheer, havuç kheer veya fıstık ezmesi kurabiyeleri gibi tariflere eklemektir.
Ek yararlar
Psyllium alımı da kolesterolünüzü düşürmeye yardımcı olabilir. Kentucky Üniversitesi'nden baş araştırmacı JW Anderson ve Lexington, Kentucky'deki Veterans Affair Tıp Merkezi, hiperkolesterolemili veya yüksek kolesterolü olan kadınlar ve erkekler tarafından yapılan 2000 çalışmasında, Amerikan Kalp Derneği Adım 1 Diyetini sekiz hafta boyunca takip etti.. Sekiz haftalık sürenin sonunda, bazı deneklere diyete ek olarak günde iki kez rasgele 5.1 g psyllium verilirken, diğerlerine 26 haftalık çalışma süresince günde iki kez selüloz plasebo verildi. Çalışmanın sonunda araştırmacılar, psyllium tüketen ve diyeti takip eden katılımcıların, plasebo grubundan yüzde 6, 7'ye kadar daha düşük serum toplamı ve LDL-kolesterol seviyeleri yaşadıklarını buldular.
Uyarı
Psyllium sindirim sağlığınızı büyük ölçüde artırabilir, ancak doğru kullanmazsanız size de zarar verebilir. Psyllium, bir anti-depresan olan Elavil, bir anti-nöbet ilacı olan Tegretol ve kalp ilacı olan Digoxin gibi reçeteli ilaçlarla olumsuz etkileşime girebilir, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi. UMMC ayrıca irritabl bağırsak sendromunuz varsa, çok fazla psyllium'un semptomlarınızı daha da kötüleştirebileceğini, bu nedenle kullanmaya başlamadan önce tedavi planınıza psyllium eklemeyle ilgili olarak doktorunuza danışmanız gerektiğini belirtir.
