Ayaklarınızın dibinde hissettiğiniz acı, uygun olmayan ayakkabılardan zayıf ayak mekaniğine, takip seçimine ve ayak yaralanmasına kadar herhangi bir şeyin sonucu olabilir. İster koşu bandında ister kaldırımda olsun, ayağınız her aşağı vurduğunda vücut ağırlığınızı taşır, bu da ayakları oluşturan kemiklere, kaslara, bağlara ve diğer dokulara zarar verebilir. Ağrıya neyin neden olduğunu belirlemek için en iyisi bir doktorla konuşmaktır.
Ayakkabı
Ayakkabı seçiminiz ağrıya neden olabilir. Bir ayakkabının desteği ve esnekliği, vücut ağırlığınızın ayağınıza eşit olarak dağılmasını sağlamaya yardımcı olabilir, bu nedenle bir alan darbenin yükünü almaz. Yürüyüş için koşu ayakkabıları, koşu için koşu ayakkabıları kullanın. Ayrıca, iyi bir destek sağlamak için ayakkabılarınızı düzenli olarak değiştirin.
Ayak Mekaniği
Herkesin ayakları sadece boyut açısından değil, aynı zamanda kemer ve pronasyonda da biraz farklıdır - bu, yürürken veya koşarken vücut ağırlığının ayaktaki dağılımını büyük ölçüde etkileyebilir. Seçtiğiniz uğraş için uygun ayakkabıları seçmek gibi, ayaklarınız için doğru ayakkabıları seçin. Bir koşu bandında yürümek için sadece bir çift yürüyüş ayakkabısı satın almak yerine, kemerin, tabanın ve ayak parmağının kutusunun düzgün oturduğundan emin olun.
eğim
Koşu bandında eğim de size biraz rahatsızlık verebilir. Bir eğimde yürüdüğünüzde veya koştuğunuzda, ayak buna göre ayarlanmalıdır, bu da kilonuzun tabanlar arasında dağılım şeklini değiştirebilir. Ağırlık dağılımındaki bu değişiklik, bağları, tendonları ve ayaktaki diğer dokuları tahriş edebilir ve daha sonra zorlayabilir. Eğimi daha dengeli bir ayara indirmeyi deneyin.
Vücut ağırlığı
Aşırı kilolu veya obezseniz, koşu bandında yürümek veya koşmak egzersiz için en iyi seçenek olmayabilir. Ayağınızın tüm kilonuzu taşıdığını unutmayın. Aslında, Amerikan Podiatrik Spor Tıbbı Akademisi'ne göre koşu, ayaklarınıza vücut ağırlığınızın üç ila dört katına eşit bir kuvvet uygulayabilir. Bu, egzersiz yapmayı bırakmanız gerektiği anlamına gelmez, ancak bisiklet veya yüzme gibi etkisi daha düşük bir etkinlik seçmeniz gerekebilir.
hasar
Bir koşu bandında yürümek veya koşmak, herhangi bir yüzeyde yürümek veya koşmak kadar ayak yaralanmasına neden olabilir. Sağlıklı bir kilo olsanız bile, tekrarlayan etki sonunda bir yaralanmaya yol açabilir. Plantar fasiit daha yaygın olanlardan biridir. Ayaklarınızın dibinde uzanan doku bandının tahriş olduğu ve iltihaplandığı bir durumdur. Tekrarlayan stres, kemikte gelişen ve ağrıya neden olan küçük çatlaklar olan stres kırıklarına da yol açabilir. Ayakları etkileyen diğer durumlar arasında bursit, tendinit, sesamoidit ve nöromalar bulunur.
