Kalçalarınız ve karnınız kilo vermek istediğiniz yerde olabilir, ancak vücudunuzun başka fikirleri vardır. Kilo verdiğinizde, bu alanlar zayıflayabilir, ancak fitness cihazlarına yönelik dergi makaleleri ve reklamların size söylediklerine rağmen, bunları doğrudan yağ kaybı için hedeflemek imkansızdır. Kilo kaybı genellikle vücudunuzun her yerinde orantılı olarak ortaya çıkar. Kilo verdiğinizde, genel şekliniz aynı kalır; sadece daha yalın ve ince bir versiyon oluşturursunuz. Karın yağı, zayıflama girişimlerinizde kalça yağından biraz daha duyarlı olabilir. Bu iyi bir şey çünkü göbek yağı en tehlikeli yağ türüdür.
Yağ Farkları
Kalçanızdaki yağ büyük ölçüde deri altıdır, cildin hemen altında bulunan bir yağ türüdür. Küçültme çabalarına karşı inatçıdır, ancak ciddi bir sağlık tehdidi olarak kabul edilmez. Büyük kalçalar genellikle genetik olarak armut biçimli, ince üst gövdeli ve daha cömert alt gövdeli insanlarda görülür.
Ancak karın yağları daha ciddi bir sağlık tehdidi oluşturur. Büyük orta hastalığınız, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi kronik durumlar geliştirme riskinizi artırır. Bu yağların çoğu iç organlarınız arasında toplanır ve enflamatuar bileşikler serbest bırakır. Daha tehdit edici olmasına rağmen, kaybetmek deri altı yağdan daha kolaydır. Göbek yağı, egzersiz ve dikkatli yemeyi içeren klasik kilo verme çabalarına iyi yanıt verir, bu nedenle diğer alanlardan biraz daha küçülebilir.
Nokta Azaltma Efsanesi
Mekik ve egzersizi ile karın yağını hedefleyemezsiniz - bunlar sadece yağ altındaki kasları güçlendirir. Aynı şey kalçalarınız için de geçerlidir. Her antrenman boyunca yolunuza devam edin ve çömelin ve vücudunuzun her yerinde önemli miktarda kilo kaybetmedikçe bu bölgede hala yağ kaybı görmezsiniz. 2013 yılında Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, hedeflenen yağ kaybı eğitiminin etkisizliğini göstermiştir. Araştırmacılar, katılımcılara 12 hafta boyunca haftada üç kez ışık direncine karşı 960 ila 1.200 arası bacak presini tekrarladılar. Katılımcılar, egzersizleri sırasında üst vücut yağını kaybetti, ancak tüm işi yapan bacağından hiçbirini kaybetmediler.
Amerikan Egzersiz Konseyi, en fazla antrenman yaptığınız alan yerine yağın en son kazandığınız yerde kaybedildiğini belirtiyor.
Yağ Azaltıcı Diyet Çabaları
Göbek yağı biraz benzersizdir, çünkü kilo verdiğinizde genellikle doğal olarak küçülen ilk bölgelerden biridir. Bu kayıp tahta ve bisiklet egzersizi değildir; bunun yerine, mantıklı yeme ve daha fazla hareketten gelir.
Karnınızı küçültmeye yardımcı olacak bir diyet, şekeri, rafine edilmiş tahılları ve doymuş yağı en aza indirir ve yağsız protein, yapraklı yeşillikler ve tam tahıllara odaklanır. Yaktığınızdan daha az kalori almanız gerekecek, bu yüzden bu yiyeceklerin bir kısmını orta büyüklükte tutun. Bu diyetten elde edilen kilo kaybı midenizde de izole değildir. Kilo verirken, vücudunuzun diğer bölümlerinin - kalçalarınız da dahil - küçüldüğünü fark edeceksiniz. Göbek kadar çabuk küçülmeyebilirler ve sonuçlar önemli miktarda kilo verene kadar dikkate alınmayacaktır.
Yağ Azaltmak için Egzersiz
Yağ kaybını hedefleyemezsiniz, ancak toplam vücut egzersizleri özellikle karnınızda kilo vermenize yardımcı olur. Haftanın çoğu gününde Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından önerilen en az 30 dakikalık orta yoğunlukta kardiyovasküler egzersiz alın. Daha iyi sonuçlar için bu miktarı 60 veya 90 dakikaya çıkarmayı düşünün.
Ayrıca, tüm büyük kas gruplarını haftada iki ila üç kez, belirli bölgelerde yağ yakmamak için daha fazla genel kas kütlesi geliştirmek için eğitin. Vücudunuz daha yüksek oranda kas içerdiğinde, günlük kalori yakmanızı arttırırsınız, bu da kilo vermenize yardımcı olur ve vücudunuzu yağ yakmada daha verimli hale getirir. Uluslararası Kardiyoloji Dergisi'nde yayınlanan 2013 tarihli bir araştırma, yüksek yoğunluklu direnç eğitiminin hızlı viseral veya indükleyici karın, yağ kaybına yol açtığını, ancak en hızlı ancak orta yoğunluklu direnç eğitiminin de olumlu bir etkiye sahip olduğunu buldu. Karın ve kalçaya özgü egzersizler, yağın altındaki kasların çalışmasına yardımcı olur, böylece kilo verdiğinizde daha tonlu görünürler. Sırtınız, göğsünüz, kollarınız ve omuzlarınız için egzersizlere ek olarak, göbek ve basamaklarınız için plakalar, kalçalarınız için eşek vuruşları ve hamle varyasyonları ile birlikte rotasyon ve anti-rotasyon egzersizleri yapın. Özellikle herhangi bir sağlık probleminiz varsa, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzdan iyi geçin.
