Eliptik bir makine kullanmak size etkili bir kardiyo egzersizi verir ve kaslarınızda ve eklemlerinizde sert bir yüzeyde koşmak veya koşmaktan çok daha az streslidir. Bununla birlikte, eliptik bir makinede çalışmak, tıpkı diğer kardiyo egzersizleri gibi belirli bir dayanıklılık ve dayanıklılık gerektirir. Bazı yorgunluk normaldir, ancak formda değilseniz veya yeterli beslenmiyorsanız, bacak yorgunluğu daha hızlı gerçekleşir ve daha belirgindir.
Özellikleri
Bacak kaslarınız artık düzgün şekilde kasılamıyorsa, koşma sonucu veya eliptik bir makine kullanırken koşu benzeri bir hareket sonucu bacaklarınızda yorgunluk oluşur. Bacaklarınız ağır hissedebilir ve ağrı veya kramp yaşayabilir. Yorgunluk hissine sıklıkla bacaklarınızda yanma hissi eşlik eder, ancak birkaç dakika sonra kaybolması gerekir. Ayrıca bacaklarınızı ayakta durmak veya kullanmak zor veya hafif acı verici olabilir.
Nedenler
Kas yorgunluğuna genellikle kas kasılmasının atık bir yan ürünü olarak üretilen laktik asit birikimi neden olduğu düşünülmüştür, ancak bu teori gözden düşmüştür. Columbia Üniversitesi'ndeki bilim adamları, kas yorgunluğuna yol açan bir faktörün kalsiyum sızdırdığını gösterdi. Araştırmaları, egzersiz sırasında bir noktada, kastaki küçük kanalların kalsiyum sızıntısına başladığını, bu da kas kasılmalarını zayıflatarak yorgunluğa neden olduğunu buldu. Araştırma başlangıçta kalp problemleri olan hastalar için bir ilaç üretmeyi amaçladı, ancak sonraki testler aynı prensiplerin iskelet kasına, özellikle bacağın kaslarına uygulandığını doğruladı.
İçeren faktörler
Bacak yorgunluğunu tetikleyen tam mekanizmadan bağımsız olarak, kardiyo aktivitesi sırasında veya sonrasında bazı koşulların buna katkıda bulunduğu bulunmuştur. Bunlar yanlış beslenme, dehidrasyon, kas gücü eksikliği ve aşırı zorlanma içerir. Aşırı egzersiz, yorgunluk eşiklerinin ne olması gerektiğini fark etmeyen egzersiz yapmak için yeni olanlarda bacak yorgunluğunun yaygın bir nedenidir. Eliptik bir cihaz kullanmak düşük etkili bir egzersiz olmasına rağmen, yine de bacağınızın kaslarında dayanıklılık ve güç gerektirir. Bacak kaslarınız güçlendikten sonra, daha verimli çalışırlar ve yorulmaları daha uzun sürer. Kaslarınız ayrıca besin ve su şeklinde uygun yakıta ihtiyaç duyar; ikisinden birinin olmaması aktivite sırasında yorgunluğun erken başlamasına neden olabilir.
