İsim: Evan S.
LIVESTRONG.COM Kullanıcı Adı: Sheiman ( 2009 yılından beri üye)
Yaş: 42 Boy: 5'8"
Ağırlık: 210 pound ÖNCE Pantolon Ölçüsü: 38
SONRA Ağırlık: 165 lira Pantolon Ölçüsü: 31
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM'a katılmadan önce hayatınız nasıldı?
Evan: LIVESTRONG.COM hayatımı iki kez kurtardı!
Başlangıçta 2009'da bir sağlık korkusundan sonra MyPlate Kalori İzleyiciyi keşfettim, hem tansiyonumun hem de kolesterolümün çok yüksek olduğu keşfedildi. Önümüzdeki birkaç yıl içinde mücadele ettim ama kilo veremedim ve sağlığımı kontrol altına alamadım.
Kilo verme girişimimde başarı bulamasam da, LIVESTRONG'un MyQuit Koçu - Sigarayı Bırakmayı Cesaret Et uygulaması için bir reklam fark ettim. 17 yıldır sigara içiyordum ve denedim ama son 10 yılın neredeyse her gününü bırakamadım. Ocak 2011'de nikotin alışkanlığımı tekmelemek için MyQuit Coach'u kullandım! İleriye doğru ödeme yöntemim olarak, bugün hala sigarayı bırakma topluluğunun çok aktif bir üyesiyim ve bu bağımlılıkla savaşlarında başkalarının desteklenmesine yardımcı oluyorum.
Aralık 2013'te beni sigarayı bırakmaya teşvik eden aynı doktoru ziyaret ettim. Sonuçlarım şimdiye kadarki en kötüydü. 210 kilo ağırlığındaydım ve VKİ'm 31.2 idi. Kolesterolüm 227 idi (HDL 30, LDL 149, Trigliserit 240); açlık kan şekeri 108 yaşında borderline diyabetikti; ve tansiyonum 137/83 idi. Zaten bu sorunları çözmek ve denemek için birkaç ilaç alıyordum, bu yüzden bu ilaçların yardımıyla test sonuçlarımdı.
Sadece 38 yaşındaydım ve kendimi ne kadar ileri götürdüğümde aşağılanmış ve aşağılanmıştım. Bu randevu benim için bir uyandırma çağrısıydı. Sağlığımı kontrol altına almanın ve bazı önemli değişiklikler yapmanın zamanının geldiğini biliyordum. Kendime şunu hatırladım ki, bunca yıldan sonra başarılı bir şekilde sigarayı bırakabilseydim, her şeyi yapabilirdim ve 1 Ocak 2014 itibariyle daha sağlıklı bir hayat yaşamaya başlayacağımı belirledim.
Üç ayın sonunda sağlığımı tamamen değiştirmiştim ve artık bazı ilaçlarıma gerek duymadım. Doktorumla yapılan bir randevuda, BKİ 25 olan 169 kilo ağırlığındaydım. Kolesterolüm 140, (HDL 43, LDL 76, Trigliserit 107); açlık kan şekeri 73 idi; ve tansiyonum 118/71 idi.
LIVESTRONG.COM: Hikayenizi ilk başta okuyucularımızla paylaştığımızdan beri ne kadar kilo verdiniz?
Hikayemin ilk ortaya çıkmasından sonraki 15 ay içinde beş kilo daha kaybettim. O zamanlar odağım değişti ve spor yapmak için spor yapmaya başladım. O zamandan beri yaklaşık beş kilo kas ağırlığı kazandım ve rutinime kuvvet antrenmanının eklenmesi de belimden üç inç daha kayboldu.
İlk hikayem yayınlandığından beri fitness için koşmaktan koşmaya da geçtim. İlk 5K yarışımı (30.88 dakikalık bir süre ile) Ocak 2015'te gerçekleştirdim. Her şeyi yürümeden koşma hedefimde başarılı olduğum için şok oldum!
LIVESTRONG.COM: Sağlıklı yolculuğunuzda nasıl ilave ilerleme kaydettiniz?
Halen kilo vermeye başladığımda yaptığım diyetin aynısını uyguluyorum. Çok temiz bir beslenme tarzım var. Bazı küçük değişiklikler yaptım. Örneğin, diyetime birkaç tane daha tam tahıllı karbonhidrat ekledim. Ayrıca, doktorum bana kan numaralarını çok fazla dokunduğumu ve prediyabetikten hipoglisemiye gittiğimi bildirdikten sonra haftada iki kez bir splurge yemeği yemekten geçti. Zamanın yüzde 99'unu yapabildiğim kadar temiz yemeye çalışıyorum ve her durumda en sağlıklı seçeneklerimi seçiyorum. Mükemmel değilim ama esnek olmaya çalışıyorum. Hâlâ hayatın tadını çıkarmak zorunda olduğunuzu hissediyorum ve her fırsat istediğiniz kadar yemenize izin vermiyor. Sadece elinden gelenin en iyisini yap!
Zindelik açısından, kilo verme yolculuğuma başladığımdan beri kendimi zorlamaya çalışıyorum. Sadece yürümeye başladım ve daha fazla zorluğa ihtiyaç duyduğumda hızlandırdım. Geçmişte asla koşucu veya halterci değildim ve şimdi her ikisini de yapıyorum. Çoğunlukla bu gün sadece aktif kalıyorum ve oğlumun bana ayak uydurmaya çalışmasını izlemekten zevk alıyorum!
LIVESTRONG.COM: Kilo kaybınızı ve yeni yaşam tarzınızı korumakta zorlandınız mı?
Bakım benim için kolaydı. Yine de kilo kaybı kısmından daha kolay olduğunu söyleyemem. Sadece başlangıçta vücudumun beslediğim yeni yakıta uyum sağlamasıyla mücadele ettim. Neyse ki, sağlıklı beslenmek ve aktif kalmak gerçekten alışkanlıktan uzak. Ben şimdi savurganlık yemek yerken şimdi bir gıda komada sanki. Oğlum, uykuya dalmadan önce ne kadar süreceğini görmek için bekliyor.
Bugünlerde hiç durmadan oturuyorum. Her zaman beni devam ettirecek ve hareket ettirecek bir şey var. Hala kalorilerimi haftanın altı ila yedi günü takip ediyorum. Çoğunlukla dudaklarımdan geçen her ısırığı izlerim. Takip atlayacağım tek zaman bir savurganlık yemek var. Bunlardan birini yedikten sonra kiloda biraz daha yüksek olacağımı biliyorum ve ekstra ağırlığın nereden geldiğini tam olarak biliyorum, bu yüzden beni rahatsız etmesine izin vermiyorum. İzlemeye bağlıyım çünkü kendime karşı dürüst olduğumu ve bir savurganlık yemeğinin bir savurganlık haftasına, hatta bir savurganlık ayına dönüşmesini engellediğini hissediyorum.
LIVESTRONG.COM: Yol boyunca herhangi bir yayla gördün mü? Eğer öyleyse, nasıl ittiniz?
Vurduğum tek büyük plato, 2014 baharının sonunda, çok fazla, çok hızlı ve çok sık koşmaktan iğrenç shin splintleri geliştirdiğim zamandı. Acıcı acıyı durdurmak için koşmaktan iki ayımı ayırmak zorunda kaldım. Sonsuza dek egzersiz için yürümem gerektiğini ve acının asla ortadan kalkmayacağını düşündüm. Ama iki ay sonra yavaş yavaş bir mil koşarak başladım ve sonra mesafemi haftada yüzde 10'dan fazla arttırarak yaralanmayı yeniden başlatamama başladım. Şimdi her koşuda 3.5 ila 6.3 mil geri döndüm.
LIVESTRONG.COM: Günlük diyetiniz bugünlerde neye benziyor?
Son zamanlarda, ağırlık çalışması nedeniyle, kas geliştirmeye yardımcı olmak için protein alımımı gerçekten artırdım.
Genellikle kahvaltıda dört ila beş yumurta akı ve bütün greyfurt ya da portakal yerim. Öğle yemeğinde romaine, havuç, kereviz, salatalık, soğan ve turp ile büyük bir sebze salatası yerim. Nohut veya başka bir baklagil ve ızgara tavuk göğsü ekliyorum ve kendi ev yapımı balsamik sosumu kullanıyorum.
Atıştırmalık için fındıklı (fıstık ve badem gibi) arkadaş oldum. Ayrıca bazen öğleden sonra atıştırmalıkları için kiraz, elma veya ananas yiyeceğim.
Akşam yemeği oğlum olup olmamasına bağlıdır. Annesiyle birlikte her gece balık yerim - örneğin, orkinos biftek, mahi-mahi, kral klibi, pisi balığı, midye veya tarak - ve bunlar benim tercih ettiğim şeyler. Ancak, oğlum bittiğinde, genellikle kırmızı et özlemini öldürmek için kümes hayvanları, topuz olmayan tavuk burger, fırında pişmiş (kızarmış için sağlıklı alt) domuz pirzolası ve biftek gibi yağsız etler yerim. Ayrıca akşam yemeğimle birlikte yeşil fasulye ve brokoli gibi bir ton sebze yerim. Sebzeli spiralleştiricimde kabaktan makarna yapıyorum. Sıfırdan yapabildiğim kadar yemek yaparım. Yemek yapmayı ve salatalarımdan neredeyse tüm yiyeceklerimi hazırlamayı çok seviyorum. Kendi spagetti sosu bile yapıyorum. Sürekli olarak, az yağlı ve düşük sodyumlu ve mümkün olduğunca sağlıklı hale getirmek için değiştirdiğim yeni tarifler arıyorum.
LIVESTRONG.COM: Şimdi haftalık egzersiz rutininiz nedir?
Bakımdan önce, egzersiz için yaptığım tek şey yürüyüştü. Şimdi haftada en az beş gün koşuyorum ve haftada en az iki gece spor salonuna gidiyorum. Çok meşgulüm, bu yüzden düzenli olarak egzersiz yapmaya adadığım tek şey bu. Güney Florida'da günün en havalı sıcaklığı olduğu için hala saat 4: 30'da benimle çalışan köpeklerimi alıyorum. (Bazen benden önce yapılırlar ve koşuyu bitirmek için onları zorlamak zorundayım.) Yoğun egzersiz programımda daha fazla zamanım varsa, genellikle bisikletimi uzun bir sürüş için harika bir yerel parka götürürüm.
LIVESTRONG.COM: Benzer bir yolculukta başkalarıyla paylaşmak istediğiniz ipuçlarınız veya tavsiyeleriniz var mı?
Mükemmel yaşamak ve yemek zorunda değilsiniz. Tek yapabileceğiniz en iyi şey. Bazı günler diğerlerinden daha iyidir ve bu gayet iyi. Büyük resme bakmalı ve dakika detaylarına çok fazla odaklanmamalısınız. Bu yetenek size mesafeyi verecek. İstediğiniz kadar hızlı kaybetmeyebilirsiniz, ancak oraya gideceksiniz. Küçük değişiklikler yaparak başlayın ve hareket edin. Eğer hareket ediyorsanız yanıyorsunuz. Eğer yanıyorsanız, hedefinize doğru çalışıyorsunuz!
Benim için en büyük motivasyon, benim hayat sloganım. Uyumak ve koşumu atlamak ya da başka bir savurganlık yemeği yemek istediğimde beni yolda tutar. Bu sadece "CANLI". Bu slogan bana her şeyde yardımcı oluyor. Bunu kullanarak sigarayı bıraktım. Bu yüzden kilo verdim. Sadece kendime LIVESTRONG diyerek korktuğum şeylerin üstesinden bile geliyorum. Gerçekten her anı olabildiğince güçlü yaşamaya çalışıyorum.
