Kilo vermek kolay değildir, çünkü zaman, planlama ve güç gerektirir. İnsanlar kilo vermek için birçok farklı diyete sarılırlar. Aşırı karbonhidratlar vücutta yağ olarak depolandığından, bazı insanlar karbonhidratları kilo vermeyi kısıtlar. Ask Diyetisyen web sitesi günde 20 gram veya daha az karbonhidrat yemenin, bir insanın vücudunu ketoza zorlar, burada yakıt karbonhidrat yerine yağ yakar. Bununla birlikte, riskler karbonhidrat alımını kısıtlamakla ilişkilidir, bu nedenle böyle bir diyete başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
Aşama 1
Bir karbonhidrat sayaç kitabı satın alın veya calorieking.com gibi bir beslenme veritabanında ücretsiz bir hesap için kaydolun. Karbonhidratları sayarken, belirli bir yiyeceğin kaç karbonhidrat olduğunu bilmek önemlidir, aksi takdirde diyeti tehlikeye atabilirsiniz. Örneğin, bir parça meyve 20 g'dan fazla karbonhidrat içerebilir.
Adım 2
Hangi yiyeceklerin karbonhidrat, hangilerinin yağ ve hangilerinin protein olduğunu öğrenin. Meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar karbonhidrattır, etler ve süt ürünleri protein ve yağ olarak sayılır. Tereyağı, yağlar ve avokado yağ olarak sayılır. Bir gıda günlüğünde günlük karbonhidrat alımınızı sayma ve önceden yemek planlama.
Aşama 3
Karbonhidrat alımınızı günde 20 ga veya daha az ile sınırlayın. Bu karbonhidratları bir kerede yemek yerine gün boyunca parçalamak iyi bir fikirdir. Farklı karbonhidrat kombinasyonları planlamak için karbonhidrat sayaç defterini kullanın.
4. Adım
Karbonhidratları sınırlayarak girmeniz gereken yağ yakma durumu olan ketozda kalmanız için yağ ve protein alımınızı artırın. Michael Eades, karbonhidratları kısıtlayan diyetisyenlerin zeytinyağı ve avokado gibi sağlıklı yağlar tüketmesi gerektiğini söyledi. Salatalara zeytinyağı ve sirke eklemeyi ve sebzeleri tereyağı ile doldurmayı deneyin.
Adım 5
Bol su içtiğinizden emin olun - günde en az sekiz bardak. Mayo Clinic, karbonhidratları sınırlamanın bir yan etkisinin, su kaybına neden olarak dehidrasyona neden olabileceğini söylüyor. Her öğünde ve atıştırmalıktaki içme suyu bu yan etkiyi azaltabilir.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Karbonhidrat karşı defteri
Gıda günlüğü
