Tüm hız torbaları kum torbasıdır, ancak tüm kum torbası hız torbası değildir. Boks seyrinde, kum torbası bu tür araçlara uygulanan genel bir terimdir, ancak çoğu "sivil" standart bir ağır torba anlamına gelir. Hem ağır hem de hızlı torbalar, sistematik bir rejimin parçası olarak doğru kullanılırsa sağlık yararları sağlayabilir.
Ağır çanta
Ağır bir kum torbasına vurduğunuzda, torbanın ağırlığı saldırıya karşı dirençle karşılar. Bu, kaslarınızı daha fazla çalışmaya zorlar. Yanıt olarak, bu kaslar güçlenir. Bu bir haltercinin hantal gücü olmayacak, ancak bir yüzücünün yağsız, güçlü kası haline gelebilir. Bu kas, delme gücünü artırır, ancak dengenizi, koordinasyonunuzu ve dayanıklılığınızı da artırabilir. Ağır çantayı çalışmak da kardiyo şartlandırmasıdır, özellikle çantayı sürekli iki veya üç dakikalık turlar için çalıştırıyorsanız.
Hız Çanta
Ağır bir çanta güç geliştirdiğinde, bir hız torbası beceri geliştirir. Hız çantasına uygulanabilir bir ritimle vurmak odaklanma, koordinasyon ve hız gerektirir. Ayrıca, dolaşım sağlığınızı iyileştirebilecek ve kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve benzer bozukluklar için riskinizi azaltabilecek etkileyici bir kardiyovasküler egzersizdir. Geliştirilmiş koordinasyon, günlük yaşamınızda da size yardımcı olabilir.
Her İki Çanta
Boks torbasına vurmak iyi hissettirir ve stresi azaltabilir. Walter Willett'e göre "Yeme, İçme ve Sağlıklı Olma" daki stres, Amerika'daki en büyük 10 ölüm nedeninin dokuzunda şiddetlendirici bir faktördür. Azalan stres her türlü torbanın delinmesinden kaynaklanabilir. Bir dövüş sanatı eğitim rejiminin parçası olarak kullanılan kum torbaları, grev ve hareket tekniğinizi geliştirerek dengenizi ve istikrarınızı geliştirmeye yardımcı olabilir. Her iki çanta da el-göz koordinasyonunu arttırır. Ağır çanta sallanır ve hareketlerinizi ve torbanın hareketi etrafındaki yumruklarınızı ayarlamanız gerekir. Hız torbası, sadece büyük bir hızlandırılmış hızda aynı etkiye sahiptir.
Egzersiz Yapısı
Kum torbasını çalıştırmanın potansiyel faydalarının çoğu, yalnızca düzenli ve sistematik olarak kullanırsanız gelir. Birkaç dakika boyunca sadece viteste oynayamazsınız. Rekabetçi dövüş sanatçıları tarafından kullanılan ortak bir yapı, çantada rekabette kullanılanlara benzer mermilerle çalışmaktır. Çantayı bir seferde iki, üç veya beş dakika boyunca saldırabilir ve mermiler arasında bir dakika dinlenebilirsiniz. Bu, egzersize odaklanmanızı sağlar ve yararlı bir egzersiz yapma olasılığınızı artırır.
