Smoothies sağlıklı bir kahvaltı veya atıştırmalık yiyecek olabilir. Malzemelere bağlı olarak, kalorilerde de yüksek olabilirler. Yoğurt, süt ve muz ile temel bir muz smoothie yapabilir veya besin içeriğini artırmak ve lezzeti değiştirmek için başka malzemeler ekleyebilirsiniz. Güler yüzünüzdeki doymuş yağ ve kalorileri sınırlamak için süt ürünlerinin az yağlı versiyonlarını seçin.
Karışımın Ölçülmesi
4 ons sade, az yağlı yoğurt, bir bardak yağsız süt ve orta muz kullanın ve güler yüzünüzde 259 kalori bulunur. Yağsız sütü badem sütü ile değiştirin ve 23 kalori tasarrufu yapın. Ancak tam yağlı süt kullanırsanız, smoothie'nizdeki kaloriler 66 oranında artar. Bir bardak çilek 53 kalori ekler, bir çorba kaşığı şekersiz kakao tozu 11 kalori ekler ve 2 çorba kaşığı fıstık ezmesi 188 kalori ekler. Diğer besleyici smoothie eklentileri, çorba kaşığı başına 37 kalori ile öğütülmüş keten tohumu ve fincan başına 7 kalori ile ıspanak içerir. Daha tatlı bir smoothie istiyorsanız, her yemek kaşığı bal 64 kalori ekler.
