Sağlıklı bir kahvaltı enerji seviyenizi artırabilir ve kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olabilir. General Mills'ten Buğday Chex tahıl, hızlı bir şekilde kahvaltı hazırlamanıza yardımcı olabilecek tam tahıllı, az yağlı, hazır bir kahvaltılık tahıltır. Dengeli bir kahvaltı için süt ve biraz meyve ile yiyin. Kuru atıştırmalık olarak da alabilirsiniz.
Kalori Sayısı
Her 3/4 fincan porsiyon Buğday Chex veya 47 gram veya 1, 7 ons, 160 kalori içerir. 1 gram yağ veya yağdan 10 kalori sağlar ve doymuş yağ içermez. Tahılda 5 gram protein veya proteinden 20 kalori ve 39 gram karbonhidrat veya karbonhidrattan 112 kalori bulunur. Az yağlı, düşük kalorili yiyecekler, kilo vermeye veya kilo alımını önlemeye çalışıyorsanız, diyetinizdeki kalorileri sınırlamanıza yardımcı olabilir.
Diyet lifi
3/4 fincan porsiyon Chex Mix, 6 gram diyet lifi sağlar. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı ve ABD Tarım Bakanlığı'na göre, sağlıklı yetişkinler diyette 1000 kalori başına en az 14 gram lif almalıdır, ancak ortalama bir Amerikalı bu miktarın yaklaşık yarısını alır. Linus Pauling Enstitüsü, diyet lifinin kabızlığı önlemeye ve tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltmaya yardımcı olabileceğini açıklar. Chex Mix gibi tam tahıllı ürünler, lif bakımından rafine tahıllardan daha yüksektir.
Vitamin İçeriği
Buğday Chex, temel vitaminler ve mineraller ile güçlendirilir. 47 gramlık bir servis, gebe kadınların bebeklerini nöral tüp doğum kusurlarından korumasına yardımcı olan folik asit için günlük değerin yüzde 100'ünü sağlar. Wheat Chex'in her bir porsiyonu, antioksidan A ve C vitaminleri ve ayrıca vücudunuzun kalsiyum emmesine ve kullanmasına yardımcı olan D vitamini için günlük değerin yüzde 10'unu sağlar. Tahıllarınızı meyve, süt ve fındıkla yemek, kahvaltınızın vitamin içeriğini artırır.
Kalsiyum ve Demir
3/4 fincan mısır gevreği, güçlü kemiklerin inşası ve bakımı için gerekli bir mineral olan günlük kalsiyum değerinin yüzde 10'una sahiptir. Tahılınıza yarım bardak yağsız süt eklemek, günlük kalsiyum değerinin yüzde 15'ini sağlar. Tahıl, her porsiyonda günlük demir değerinin yüzde 80'ine sahiptir. Demir, sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin bir parçasıdır ve bir eksikliği demir eksikliği anemisine yol açabilir.
