Kilo vermek, harcadığınızdan daha az kalori tüketmenizi gerektirir. Orta derecede aktif kadınlar kilo vermek için günde yaklaşık 1.800 ila 2.200 kaloriye ihtiyaç duyduklarından ve erkekler günde yaklaşık 2.200 ila 2.800 kaloriye ihtiyaç duyduklarından, 250 kalori içeren yemekler toplam kalori alımınızı sınırlamanıza yardımcı olabilir, böylece kilo verebilirsiniz. Porsiyon boyutlarına ve düşük kalorili, besleyici seçeneklere odaklanın.
Sağlıklı, Düşük Kalorili Yemekler Yapma Stratejisi
Aç olduğunuzda fast food veya yüksek kalorili hazır yiyecekler seçmemek için önceden plan yapın. Kepekli tahıllar, meyveler, sebzeler, fasulye ve yağsız proteinler gibi besin yoğun gıdaları seçin, böylece kalorilerinizi sınırlandırırken besin gereksinimlerinizi karşılayabilirsiniz. Yağlı etler, şekerli tatlılar ve kızarmış yiyecekler gibi yüksek kalorili, düşük besinli yiyeceklerin 250 kalorili öğünlerden oluşan düşük kalorili bir diyete uyma olasılığı daha düşüktür. Yüksek lifli gıdaların düşük kalorili olma olasılığı daha yüksektir.
Hafif ve Lezzetli Kahvaltı Seçenekleri
Düşük kalorili bir kahvaltı için, bir büyük, tam yumurta ve iki yumurta beyazı, bir fincan taze ıspanak ve bir fincan taze mantar içeren bir omlet yapın. Ekstra protein ve kalsiyum için çeyrek fincan yağsız çedar peyniri ekleyin ve omlete tam tahıllı İngiliz çöreklerinin yarısını toplam 239 kalori ile servis edin. Sabahları kahvaltı yapmak için zamanınız yoksa, bir fincan yaban mersini ve bir çeyrek fincan dilimlenmiş badem ile yarım fincan yağsız süzme peynir alın.
Salata Kalorilerinizi Daha da Artırır
Yeşil salatalar, düşük kalorili birçok diyetin zımbalarıdır, çünkü kalorilerde yüksek olmadan büyük ve dolgulu olabilirler. 4 bardak Romaine marulla başlayın ve salatalık, domates veya soğan gibi bir bardak doğranmış çiğ sebze ekleyin. Salataya 3 ons konserve beyaz ton balığı ile üstünü doldurun ve 2 yemek kaşığı yağsız İtalyan sosuyla salatalarınızı baharatlayın. Küçük bir elma ile salata tadını çıkarın ve tüm yemek sadece 264 kalori mal olacak. Ispanak yaprakları gibi farklı yeşillikleri seçerek bir salata değiştirin ve filizler, biber veya kabak gibi farklı sebzeler ekleyin. Ton balığı yerine ızgara karides, tavuk göğsü veya hindi göğsü de deneyebilirsiniz.
Süzme Peynir ile Basit Tutun
Süzme peynir, pişirme veya hazırlık gerektirmeyen düşük kalorili, yüksek proteinli bir seçenektir. Doğranmış yeşil soğanları, salatalıkları ve dereotu yarım fincan yağsız süzme peynir içine karıştırın ve üstüne 2 yemek kaşığı ayçiçeği tohumu serpin. Süzme peynir yemek yaklaşık 250 kalori için bir fincan kesilmiş kavun ile servis yapın. Ayçiçeği tohumları kalp-sağlıklı doymamış yağların kaynağıdır ve kavun A ve C vitaminleri sağlar.
Çorba ile Isın
Beslenme ile dolu düşük kalorili bir yemek için kendi çorbanızı yapın. 263 kalori için iki bardak azaltılmış sodyum tavuk suyu, 2 ons doğranmış pişmiş tavuk göğsü, üçte bir fincan pişmiş kahverengi pirinç ve 3 ons dondurulmuş karışık sebze birleştirin. Bu düşük kalorili yemek, lif ve protein bakımından yüksektir ve bir demir ve A ve C vitaminleri kaynağı sağlar. Çeşitlilik için, pirinç yerine kepekli makarna kullanın ve vejetaryen bir versiyon için, yarım fincan pişmiş fasulye yerine Tavuk.
