Kalorik olarak yoğun gıdalar, en az miktarda veya porsiyon boyutunda en fazla kalori veya enerjiyi sunar. En yüksek 10 yüksek kalorili yoğunluklu gıda listesini yapmak için, gıda maddesi kalorilere ek olarak sağlık yararları da sunmalıdır. Açıkça kalori açısından zengin yiyecekler arasında kızarmış yiyecekler, saf yağlar (yağ, tereyağı ve domuz yağı gibi) ve peynirli kek gibi yağlı ve / veya şekerli tatlılar bulunur. Aşağıdaki 10 yüksek kalorili gıdalar da sağlıklı gıdalardır ve sizi şaşırtabilir.
Bademli Granola
Hazır kahvaltılık tahıllar genellikle kalorisi düşüktür, ancak özellikle granola gibi yüksek kalorili bir tahılla şeker ve yağ ekleyin ve başınız belada olabilir. Lif bakımından zengin bir tam tahıl olarak kabul edilmesine rağmen, ticari olarak hazırlanmış fındıkla birlikte granola, fincan başına 500'den fazla kaloriye sahiptir.
Keçi peyniri
Keçi peyniri de dahil olmak üzere peynir, ons başına bu mineral için önerilen günlük değerin (DV) yüzde 25'ini sağlayan mükemmel bir kalsiyum kaynağıdır. Ancak, kalori açısından zengindir. 1 oz porsiyon - yaklaşık iki zar büyüklüğünde - sert keçi peyniri yaklaşık 130 kalori içerir.
Macadamia Kuruyemiş
Fındık besleyicidir ve kalp açısından sağlıklı doymamış yağlar sunar. Kuru kavrulmuş macadamia fıstığı, B vitaminleri ve diğer besinlerin yanı sıra mükemmel bir demir kaynağıdır. Bununla birlikte, kalorik olarak yoğundurlar. 1/2 bardak yarıya fındık yaklaşık 470 kalori sağlar.
Badem yağı
Badem yağı birkaç popüler fındık ezmesinden biridir (bir baklagilden yer fıstığı ezmesi en popüler olanıdır). Badem yağı, magnezyum ve manganez için iyi bir besin kaynağıdır. Küçük bir porsiyon, 2 yemek kaşığı, yaklaşık 204 kalori sunar.
Avokado
Avokado bir meyvedir. Var olan en yüksek kalorili meyvedir. Herhangi bir çeşitte (yaklaşık 7 oz.) Bir bütün avokado 325 kalori ve 30 g yağ sunar. Hemen hemen tüm yağlar tekli doymamış, bu da kalp sağlığıdır. Avokado mükemmel bir C vitamini ve diyet lifi kaynağıdır.
Meyveli smoothies
Ticari olarak hazırlanan meyve suları ve meyvelerden yapılan smoothies vitamin açısından zengindir, ancak genellikle meyve suyu bazlı oldukları için şekerden alınan kalorilerde yüksek olabilir. Dikkatli olursanız kalorileri kontrol altında tutabilirsiniz. Aksi takdirde, küçük bir 16 oz için (ortalama) 350'den fazla kalori almayı bekleyin. tatlıyı.
Yer fıstığı
Fıstık, ismine rağmen fındık değil baklagildir. Fındık gibi, kalori ve birçok besin açısından zengindirler. 1/2 bardak kuru kavrulmuş yer fıstığı yaklaşık 425 kalori sağlar ve kalorili olarak yoğunlaşır. Artı tarafta, yer fıstığı demir ve doymamış yağlar açısından zengindir.
Muz Cipsi
Muz cips gerçekten bir meyve değil, yüksek kalorili bir atıştırmalıktır. Manganez, potasyum, magnezyum ve B6 vitamini gibi iyi bir besin kaynağı olsa da, 3 ozluk bir muz cipsi yaklaşık 450 kalori ve doymuş yağ için tüm gününüzden daha fazlasını sunar.
Kuru Meyveler
Kurutulmuş meyveler doğal olarak kalorilerde yüksektir, çünkü şeker içeriği yüksektir ve su uzaklaştırılır. Örneğin, 1/2 bardak doğranmış, çekirdeksiz tarih 251 kalori, 217 kalorinin üzerinde 1/2 bardak kuru üzüm ve aynı miktarda kuru incir 248 kalori sunar. Hepsi lif ve demir bakımından zengindir.
Kepekli çörek
Ticari olarak hazırlanan kekler veya bir pastanedeki kekler, vitaminler ve diyet lifi sunarlar, ancak genellikle çok büyük oldukları için çok fazla kalori ve yağ verirler. Bir fırından kepek çörek (yaklaşık 3.5 oz.) 300'den fazla kalori ve 10 gram yağ sunar.
