Kabızlık dışkıların geçmesi zor olduğunda veya seyrek olarak geçtiğinizde ortaya çıkar. Durum, midenizdeki sürekli kramp nedeniyle veya dışkıyı geçmek için boynunuzu, sırtınızı ve bacaklarınızı zorlayarak kas ağrısına neden olabilir. Sonuç, yoğun bir halter seansına girmiş gibi hissettiğiniz kadar gergin ve ağrılı kaslar olabilir. Bu gerginliği gidermek için kabızlıktan sonra kas ağrılarını ve ağrılarını hafifletmek için germe egzersizleri yapabilirsiniz. Kabızlık yaşadıktan sonra bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun.
Bacak Kas Gerginliği
Bir tabureyi geçmeye çalışmaktan zorlanma, özellikle bacaklarınızın arkasında bacak ağrısı ve gerginliğe neden olabilir. Bu bacak ağrısını hafifletmek için hamstring kaslarınızı gerin. Ayrı bacak germe egzersizi bacaklarınızı esnetir ve kalın bağırsaklarınızı uyarır. Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha az durarak başlayarak başlayın ve vücudunuzu yarıya katlıyormuş gibi öne doğru eğin. Esnemi derinleştirmek için başınızı sağ bacağınıza doğru hareket ettirin. 15 ila 30 saniye basılı tutun ve ardından sol bacağınıza doğru geçin. Bu streç ayakta durmanız zorsa, bacaklarınız önünüzde otururken bunu başarabilirsiniz.
Boyun Germe
Bacaklarınız kaslarınızın kabızlıktan gergin olduğu tek alan değildir. Dışkıyı geçmek için katlanırken boyun kaslarınızı da zorlayabilirsiniz. Boyun kas gerginliğini hafifletmek için, başınızı kulağınıza omzuna dokunuyormuş gibi başınızı bir tarafa gerebilir ve diğer omzuna geçebilirsiniz. Çenenize göğsünüze dokunmak da boynunuzun arkasını gerebilir. Maksimum fayda için her bir uzatmayı 15 ila 30 saniye tutun.
Mide Rahatlatıcı Pozlar
Kabızlıktan kaynaklanan yoğun kramplar, midenizde genel bir gerginlik hissine neden olabilir. Bu ağrıları hafifletmek için ileri bükme yoga egzersizlerini deneyin. Bu egzersizler midenizde kramplara neden olabilecek sıkışmış gazlar salar. Bir örnek, tek ayaklı rüzgar giderici poz. Bu egzersizi yapmak için bacaklarınız uzatılmış olarak sırt üstü yatın. Üst sırtınızı yerden kaldırırken sağ bacağınızı başınıza doğru getirin. Midenizden hava kaçışını hissederek dizinizi iki elinizle kavrayın. Üç ila beş saniye basılı tutun ve ardından diğer taraftaki serbest bırakın ve tekrarlayın.
Yürüme
Basit bir kardiyovasküler egzersiz olmasına rağmen, yürüme kabızlık ve kas gerginliğini takiben germek ve hareket etmek için bir fırsat sağlar. Yürüyüş, dışkının bağırsaklarınız boyunca hareket etmesini teşvik ederek gelecekteki kabızlık vakalarını azaltır. Bir süre egzersiz yapmadıysanız, yürüyüş seanslarınızı 10 ila 15 dakika gibi kısa süreli artışlarla sınırlandırın.
