Kreatinin uzun vadeli etkileri hakkında çok az şey bilindiği için, 18 yaşın altındaki çocuklar ve gençler için önerilmez. Bu grup için, beslenme ve atletik eğitim yoluyla spor performansını iyileştirmek daha iyidir.
İpucu
Kreatin takviyesi almak için minimum yaş 18'dir.
Kreatin Gençler İçin Önerilmez
Mayo Clinic, vücutta doğal olarak oluşan bir bileşik olan kreatin, kas kütlesini arttırmak ve atletik performansı arttırmak için tezgah üstü bir takviye olarak satılmaktadır. Özellikle büyüyen çocuklarda kreatin almanın uzun vadeli sağlık etkileri bilinmemektedir.
Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi'ne göre, 18 yaşın altındaki çocuklar ve ergenler kreatin takviyesi almamalıdır. Anabolik steroidler ve steroid öncüleri gibi diğer performans arttırıcı takviyeler de gençler için önerilmez.
Gençler, birçoğu ergenlik döneminin benzersiz baskılarından kaynaklanan çeşitli nedenlerle kreatin almakla ilgileniyorlar. Bazı gençler sporda rekabetçi bir avantaj sağlamak için bir ek arıyorlar, diğerleri ise olumsuz bir vücut görüntüsü nedeniyle kas boyutlarını arttırmak istiyor. Zayıf ergenler ebeveynleri ve akranlarından kiloları hakkında baskı hissedebilirler
Amerikan Pediatri Akademisi, ergenlerin kreatin gibi performans arttırıcı maddelerin kullanılmasını önlemek için eğitimi savunmaktadır. Birden fazla çalışma, takviyelerin kullanımı ile uyuşturucu ve alkol kötüye kullanımı ile diğer risk alma davranışları arasında bir bağlantı olduğunu göstermektedir. Çoğu genç sporcu için, kreatin ve benzeri takviyelerin kullanımı, atletik antrenman ve doğru beslenmeden daha fazla performansı artırmayacaktır.
Çalışmalar, kreatinin büyümeyi engellediğini veya gençlerin daha uzun büyümesine yardımcı olduğunu göstermiyor. Bununla birlikte, etkileri hakkında çok az şey bilindiği tekrarlanmalıdır.
Kreatin Avantajları Olası
Herhangi bir avantajın yalnızca 18 yaş ve üstü kişiler için geçerli olduğunu unutmayın. Atletizmde kreatin kullanımı ile ilgili araştırmalar karışık sonuçlar vermektedir, ancak sprint ve halter gibi kısa enerji patlamaları gerektiren aktivitelere katılan sporcuların Mayo Kliniği'ne rapor etmesine yardımcı olabilir.
Spor Sağlığı'nda yayınlanan bir Şubat 2018 çalışması, kreatinin spor performansı üzerindeki etkilerini araştıran bilimsel literatürü gözden geçirdi. Tutarlı bulguların bulunmaması nedeniyle yazarlar, kreatinin bu kullanımdaki etkinliğinin bilinmediği sonucuna varmışlardır.
Kreatin çok çeşitli hastalıklar için kullanılır, ancak sadece birkaç kişi için etkili olduğu düşünülmektedir. Belki de atletik performansı iyileştirmenin yanı sıra, yaşa bağlı kas kaybının hafifletilmesi ve kas gücünün iyileştirilmesi de dahil olmak üzere, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi'ne dikkat çekiyor.
Ek olarak, kreatin takviyeleri, vücutları yeterli miktarda bileşik yapmadığında kreatin seviyeleri düşük olan insanlara yardımcı olabilir. Ek almadan önce doktorunuza danışın.
Kreatin Yan Etkileri
Mayo Clinic, önerilen dozajda beş yıla kadar alındığında kreatinin genellikle güvenli kabul edildiğini belirtir. Kilo alımı, dehidrasyon, su tutma, bulantı, kas krampları, ishal, ısı intoleransı, baş dönmesi, ateş ve gastrointestinal ağrı gibi yan etkilere neden olur.
Yüksek dozlar muhtemelen güvensizdir, çünkü kalbe, böbreklere ve karaciğere zarar verebilirler. Karaciğer hastalığı olan veya diyabet gibi böbreklere zarar veren bir durum olan herkes kreatin almamalıdır. Steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar ve bazı antibiyotikler dahil olmak üzere bazı ilaçlar böbreklere zarar verebilir. Bu ilaçlarla takviye almak risklerini artırabilir.
Kreatin vücuttan su çeker, bu nedenle takviyedeki herkesin dehidrasyonu önlemek için daha fazla sıvı içmesi gerekir, diyor ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi. Ayrıca sıcakta egzersiz yapmaktan kaçınmalıdırlar.
