Instagram'da uygun bir denizde, ilişkilendirilebilir bir ses bulmak imkansız olabilir. Bu nedenle, 21 yaşındaki kayıtlı bütünsel bir beslenme uzmanı ve kıskanılacak abs ve vücut-pozitif bir mesajı olan sertifikalı kişisel antrenör olan Sophie Gray'i görüyoruz. "İyi görünmek için çalışmak sorun değil, ama bunun tek nedeni olmasına izin vermeyin, " diyor Gray, web sitesi Way of Gray aracılığıyla 7.50 dolara fitness videoları ve yedi günlük yemek planı sunuyor (wayofgray.com). 400.000 takipçisi, erişilebilir beslenme ipuçlarından ve alaycı mesajlarından ilham almak için Instagram sayfasını (@wayofgray) ziyaret ediyor ("Bir spor sütyenini çıkarmak direnç eğitimi olarak sayılıyor mu?"). İleride, Grey sizi mükemmel hissettirmek için en iyi fitness ipuçlarını paylaşıyor. Ve onun tavsiyesini Instagram ve Facebook'ta paylaşmayı unutmayın!
Instagram'da uygun bir denizde, ilişkilendirilebilir bir ses bulmak imkansız olabilir. Bu nedenle, 21 yaşındaki kayıtlı bütünsel bir beslenme uzmanı ve kıskanılacak abs ve vücut-pozitif bir mesajı olan sertifikalı kişisel antrenör olan Sophie Gray'i görüyoruz. "İyi görünmek için çalışmak sorun değil, ama bunun tek nedeni olmasına izin vermeyin, " diyor Gray, web sitesi Way of Gray (7.5) için fitness videoları ve yedi günlük yemek planı sunan 7 günlük yemek planı. 400.000 takipçisi, erişilebilir beslenme ipuçlarından ve alaycı mesajlarından ilham almak için Instagram sayfasını (@wayofgray) ziyaret ediyor ("Bir spor sütyenini çıkarmak direnç eğitimi olarak sayılıyor mu?"). İleride, Grey sizi görünmesini ve harika hissetmenizi sağlamak için en iyi fitness ipuçlarını paylaşıyor. Ve onun tavsiyesini Instagram ve Facebook'ta paylaşmayı unutmayın!
1. Doğru Nedenler İçin Egzersiz Yapın
Gray, “Görünüşünüz hızla geçiyor, bu yüzden iyi egzersiz yapın ve iyi beslenin çünkü vücudunuza bakmak istiyorsunuz ve kendinizi seviyorsunuz - her zaman kilo vermek değil” diyor Gray. 16 yaşında, eski model diyetle mücadele etti, ancak vücudundan asla tam olarak memnun değildi. “Kemik yapımı değiştirmenin imkansız olduğunu bilmiyordum” diyor. "Gerçek şu ki, yemekle düzensiz bir ilişkim vardı ve bedenimle savaştaydım." Neyse ki, kişisel bir antrenör olan bir arkadaş, Gray'e fitness'ı bütünsel bir mercekle görüntülemesini öğretti, bu da onu içeride ve dışarıda daha sağlıklı hale getirdi.
Gray, “Görünüşünüz hızla geçiyor, bu yüzden iyi egzersiz yapın ve iyi beslenin çünkü vücudunuza bakmak istiyorsunuz ve kendinizi seviyorsunuz - her zaman kilo vermek değil” diyor Gray. 16 yaşında, eski model diyetle mücadele etti, ancak vücudundan asla tam olarak memnun değildi. “Kemik yapımı değiştirmenin imkansız olduğunu bilmiyordum” diyor. "Gerçek şu ki, yemekle düzensiz bir ilişkim vardı ve bedenimle savaştaydım." Neyse ki, kişisel bir antrenör olan bir arkadaş, Gray'e fitness'ı bütünsel bir mercekle görüntülemesini öğretti, bu da onu içeride ve dışarıda daha sağlıklı hale getirdi.
2. Giriş ve Çıkış
Gray, “İnsanların sonuçları görmek için uzun süre egzersiz yapmasına gerek yok” diyor Gray. "Her zaman spor salonundan ayrılan ilk kişi benim çünkü egzersiz yapmak için fazla zamanım yok." Paranızın karşılığını en iyi şekilde almak için dinlenme süreleriyle kısa hız patlamaları içeren aralık rutinlerine odaklanın, kalabalık saatlerden kaçınmak için spor salonuna çıkın veya belirli zamanlarda başlayan ve biten dersleri alın.
Gray, “İnsanların sonuçları görmek için uzun süre egzersiz yapmasına gerek yok” diyor Gray. "Her zaman spor salonundan ayrılan ilk kişi benim çünkü egzersiz yapmak için fazla zamanım yok." Paranızın karşılığını en iyi şekilde almak için dinlenme süreleriyle kısa hız patlamaları içeren aralık rutinlerine odaklanın, kalabalık saatlerden kaçınmak için spor salonuna çıkın veya belirli zamanlarda başlayan ve biten dersleri alın.
3. Eğer ağırlık kaldırmazsanız sorun yok
Bir çeşit kuvvet antrenmanı yapmanın birçok nedeni vardır, ancak bu mutlaka ağırlık odasına vurmanız gerektiği anlamına gelmez. "Halter bazı insanlar için korkutucu olabilir ve şekil almak bile gerekli değildir, " diyor kişisel antrenmanları evde veya dışarıda ekipman olmadan tamamlanabilen Gray. Ağırlık odasından hoşlanmıyorsanız, Pilates, direnç bandı antrenmanları veya devre eğitimi gibi diğer kuvvet antrenmanı yöntemlerini deneyin. Daha da iyisi, paten ya da paintball oynayarak egzersizi eğlenceli hale getirdiğini söylüyor.
Bir çeşit kuvvet antrenmanı yapmanın birçok nedeni vardır, ancak bu mutlaka ağırlık odasına vurmanız gerektiği anlamına gelmez. "Halter bazı insanlar için korkutucu olabilir ve şekil almak bile gerekli değildir, " diyor kişisel antrenmanları evde veya dışarıda ekipman olmadan tamamlanabilen Gray. Ağırlık odasından hoşlanmıyorsanız, Pilates, direnç bandı antrenmanları veya devre eğitimi gibi diğer kuvvet antrenmanı yöntemlerini deneyin. Daha da iyisi, paten ya da paintball oynayarak egzersizi eğlenceli hale getirdiğini söylüyor.
4. Hile Yemekleri Satın Almayın
Bazı insanlar, katı bir diyetin stresini hafifletmek için ne istersen yiyebileceğin zamanlanmış bir "hile yemeği" önerir. Ancak hile yemeklerinin kendileri çok stresli olabilir, diyor Gray. "Hile yemekleri kavramı beni çıldırtıyor" diyor Gray. "İnsanlar aynı zamanda yemek günlerinden daha fazla vücuda zarar veren hile günlerini de vurgulamaktadır." Bu stres antrenmanınızı da bozabilir: Yale Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, stresli hissettiklerinde insanların daha hareketsiz olduğunu buldu. İyi bir çözüm, isteklerinizi şımartmaktır, daha sonra günün geri kalanında mümkün olduğunca temiz yemeye çalışın.
Kredi bilgileri: Sophie Gray izniyleBazı insanlar, katı bir diyetin stresini hafifletmek için ne istersen yiyebileceğin zamanlanmış bir "hile yemeği" önerir. Ancak hile yemeklerinin kendileri çok stresli olabilir, diyor Gray. "Hile yemekleri kavramı beni çıldırtıyor" diyor Gray. "İnsanlar aynı zamanda yemek günlerinden daha fazla vücuda zarar veren hile günlerini de vurgulamaktadır." Bu stres antrenmanınızı da bozabilir: Yale Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, stresli hissettiklerinde insanların daha hareketsiz olduğunu buldu. İyi bir çözüm, isteklerinizi şımartmaktır, daha sonra günün geri kalanında mümkün olduğunca temiz yemeye çalışın.
5. Başkalarının Yediklerini Taklit Etme
Bir gizli Gray takipçileriyle paylaşmayı reddediyor: günlük diyet. “İnsanlara bir günde ne yediğimi asla söylemem” diyor. "Genç ve formda kalmayı takıntılı buluyorum ve bu herkes için değil. İnsanların farklı yaşam tarzları, stres seviyeleri ve fizyolojisi var ve diyetim antrenmanınızı beslemeyecek."
Kredi bilgileri: Sophie Gray izniyleBir gizli Gray takipçileriyle paylaşmayı reddediyor: günlük diyet. “İnsanlara bir günde ne yediğimi asla söylemem” diyor. "Ben gencim ve zindeliğe takıntılıyım ve bu herkes için değil. İnsanların farklı yaşam tarzları, stres seviyeleri ve fizyolojisi var ve diyetim antrenmanınızı beslemeyecek."
6. Bu Egzersiz Öncesi Smoothie İçmek
Gray onu içmeye çağırıyor: Bir donmuş muz, bir fincan donmuş mango, bir avokado, bir fincan su, bir çorba kaşığı chia tohumu ve bir fincan ıspanak. Sağlıklı yağlar, sindirilebilir karbonhidratlar ve meyveli iyiliklerin mükemmel kombinasyonu.
Kredi bilgileri: vanillaechoes / Adobe StockGray onu içmeye çağırıyor: Bir donmuş muz, bir fincan donmuş mango, bir avokado, bir fincan su, bir çorba kaşığı chia tohumu ve bir fincan ıspanak. Sağlıklı yağlar, sindirilebilir karbonhidratlar ve meyveli iyiliklerin mükemmel kombinasyonu.
7. Sulu Kalın
“İnsanlar bu öğütleri göz ardı etme eğilimindedir, çünkü bu çok basit, ” diyor Gray. "Ama içme suyu formda kalmak için çok önemlidir." Egzersiz yaparken ter yoluyla su kaybedersiniz, bu nedenle susuz kalmaya başlarsanız, daha hızlı yorulursunuz.
Kredi bilgileri: undrey / Adobe Stock“İnsanlar bu öğütleri göz ardı etme eğilimindedir, çünkü bu çok basit, ” diyor Gray. "Ama içme suyu formda kalmak için çok önemlidir." Egzersiz yaparken ter yoluyla su kaybedersiniz, bu nedenle susuz kalmaya başlarsanız, daha hızlı yorulursunuz.
8. Bir Egzersiz Arkadaşı Alın
Daha önce duydunuz, ama bunun nedeni doğru: Arkadaşlarınızla egzersiz yapmak sizi sorumlu tutar, özellikle de fitness konusunda yeniyseniz, Gray açıklıyor. İki farklı çalışma, başkalarıyla (şahsen veya sanal ortaklarla) egzersiz yapan kişilerin aslında antrenmanlarından daha fazla keyif aldıklarını ve egzersiz yoğunluğunu ve süresini yüzde 200 oranında artırdıklarını buldu.
Kredi bilgileri: Jacob Lund / Adobe StockDaha önce duydunuz, ama bunun nedeni doğru: Arkadaşlarınızla egzersiz yapmak sizi sorumlu tutar, özellikle de fitness konusunda yeniyseniz, Gray açıklıyor. İki farklı çalışma, başkalarıyla (şahsen veya sanal ortaklarla) egzersiz yapan kişilerin aslında antrenmanlarından daha fazla keyif aldıklarını ve egzersiz yoğunluğunu ve süresini yüzde 200 oranında artırdıklarını buldu.
9. Nefesinize Odaklanın
"Nefesinize bağlanmak fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur, çünkü kaslarınızın çalışmaya devam etmesi için oksijene ihtiyacı vardır" diyor Gray. "Kuşkusuz, her zaman düzgün nefes almıyorum, bu yüzden egzersizlerim sırasında çok fazla esneme eğilimindeyim." Şu ipuçlarını deneyin: Kardiyo sırasında üç saniye nefes alın ve iki saniye nefes verin; kuvvet antrenmanı sırasında, hareketin daha kolay kısmında nefes alın, daha zorlu kısımda nefes verin.
Kredi bilgileri: gpointstudio / Adobe Stock"Nefesinize bağlanmak fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur, çünkü kaslarınızın çalışmaya devam etmesi için oksijene ihtiyacı vardır" diyor Gray. "Kuşkusuz, her zaman düzgün nefes almıyorum, bu yüzden egzersizlerim sırasında çok fazla esneme eğilimindeyim." Şu ipuçlarını deneyin: Kardiyo sırasında üç saniye nefes alın ve iki saniye nefes verin; kuvvet antrenmanı sırasında, hareketin daha kolay kısmında nefes alın, daha zorlu kısımda nefes verin.
10. Yeni Hareketler Öğrenmek için Videoları Kullanın
Eğer bir eğitim hareketini deşifre etmek için antrenmanınızı hiç duraklattıysanız, yalnız değilsiniz. Bu yüzden Gray, fitness videolarında olabildiğince açık olmaya çalışıyor. "Uzman olmak istiyorum, ama ortak terminoloji kullanmak zorundayım çünkü daha yeni başladığımda nasıl bir şey olduğunu hatırlıyorum" diyor. Önemli bir nokta: Yakın tarihli bir videoda makasın nasıl çekileceğini açıklarken Gray, "Bu hareket tarif etmek gerçekten garip, bu yüzden sadece bana bak, " dedi sonra mükemmel bir demo çıkardı. Mesaj: Bazen sadece bir egzersizin nasıl yapıldığını görmeniz gerekir. Çok karmaşıksa, hareketi değiştirin veya tamamen uzak durun.
Kredi bilgileri: Melpomene / Adobe StockEğer bir eğitim hareketini deşifre etmek için antrenmanınızı hiç duraklattıysanız, yalnız değilsiniz. Bu yüzden Gray, fitness videolarında olabildiğince açık olmaya çalışıyor. "Uzman olmak istiyorum, ama ortak terminoloji kullanmak zorundayım çünkü daha yeni başladığımda nasıl bir şey olduğunu hatırlıyorum" diyor. Önemli bir nokta: Yakın tarihli bir videoda makasın nasıl çekileceğini açıklarken Gray, "Bu hareket tarif etmek gerçekten garip, bu yüzden sadece bana bak, " dedi sonra mükemmel bir demo çıkardı. Mesaj: Bazen sadece bir egzersizin nasıl yapıldığını görmeniz gerekir. Çok karmaşıksa, hareketi değiştirin veya tamamen uzak durun.
Ne düşünüyorsun?
Sophie'nin ipuçlarından hangisini en çok seviyorsun? Paylaşmak istediğiniz başka bir favori fitness teklifiniz var mı? Yorumlarda ipuçlarınızı bize bildirin.
Kredi bilgileri: Sophie Gray izniyleSophie'nin ipuçlarından hangisini en çok seviyorsun? Paylaşmak istediğiniz başka bir favori fitness teklifiniz var mı? Yorumlarda ipuçlarınızı bize bildirin.
