Evde egzersiz yapmak, spor salonuna gitmek için zamanınız olmadığı veya sadece kendi evinizin rahatlığında egzersiz yapmayı tercih ettiğiniz günler için etkili bir alternatiftir. DVD'ler, tonda kasları gizleyen fazla yağları kaybetmek için kardiyo egzersizi de içeren genel bir egzersiz rejiminin bir parçası olarak zayıf ve gevşek kolları tonlamanıza yardımcı olabilir. Sizin için en iyi silah DVD bireysel fitness seviyesi, ilgi alanları, hedefleri ve eğitmen ile uyum bağlı olarak değişir. Genel olarak, en iyi silah egzersiz DVD'si etkili egzersizler, değişiklikler ve sizi motive etme yeteneğini içerir.
Barre'ye binin
Jillian ile tren
Jillian Michaels, Amerikan hit programı The Biggest Loser'da antrenör olarak oynadığı rolle ünlüdür. Onun sert tavırları ve eğitim taktikleri, genel, yağ yakma egzersizinin bir parçası olarak seksi, güçlü kolları şekillendirmenize yardımcı olacaktır. Egzersiz yapmak için bir dambıl veya su ısıtıcısı-çan kullandığınız Shred It With Weights DVD ile kas oluşturmak ve kalori yakmak için kaldırın. Tüm egzersiz tekrarlarını tamamlamanıza izin veren bir ağırlık seçin, ancak yine de antrenmanın sonuna kadar yorgun hissedin. DVD'nin sonunda yeterince çalıştığınızı hissetmediyseniz, bir sonraki egzersiziniz için yükü artırmayı deneyin.
Çelik Kollar
Buns of Steel ve Abs of Steel DVD'lerin eğitmeni Tamilee Webb de Arms of Steel DVD'deki silahları hedefliyor. Webb, egzersiz sürenizi kısaltan, ancak kas kütlenizi ve gücünüzü etkili bir şekilde artıran bir dizi yüksek yoğunluklu tonlama egzersiziyle size talimat verir. Egzersizler, fitness seviyenize göre daha kolay veya daha sert olacak şekilde değiştirilebilir, böylece tüm antrenmanı tamamlayabilir ve yine de kol kaslarınızı güçlendirmek için yanık hissedebilirsiniz.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Sizin için en iyi silah egzersiz DVD'sini ararken, biseps, triseps ve omuzlar da dahil olmak üzere ana kas gruplarını hedefleyen birini seçin. Ağırlıklar şeklinde eklenen direnç, kas kütlesini ve gücünü artıracak, artan tekrarlar kas dayanıklılığını artıracaktır. Push-up ve triceps gibi vücut ağırlığı egzersizleri, etkili bir şekilde kolları sestirir ve bir meydan okuma olabilir. Kollar, egzersizler arasında kas iyileşmesine izin vermek için art arda olmayan günlerde haftada iki ila üç kez DVD egzersiz yaparlar.
