Bal, tarçın ve limonun bazılarının kilo kaybına yardımcı olan faydaları olduğu bulunmuştur. Kilo kaybını nasıl destekleyebilecekleri ve kilo vermenin alternatif yolları hakkında bilgi edinin.
Limon ve Bal
Ayurveda ve Bütünleştirici Tıp Dergisi'nde yayınlanan örneklem büyüklüğü 50 olan küçük bir Mayıs 2016 çalışmasında, deneklere birbirini izleyen dört gün boyunca günde dört kez 300 mililitre limon bal suyu verildi.
Araştırmacılar, limon bal suyu oruçunun (LHJF) sağlıklı bireylerde vücut ağırlığının azaltılmasında yararlı olabileceğini bulmuş olsa da, çalışma LHJF'nin kısa süreli etkileri hakkında kanıt eksikliğine işaret ediyor. Her durumda, durum ne olursa olsun bir kilo kaybı seçeneği olarak oruç tavsiye edilmez. Sağlıklı bir diyetle eşleştirilen limon bal suyunun kilo kaybına yardımcı olup olmayacağı henüz belirlenmemiştir.
Limonun kilo kaybına yol açtığına dair çok az kanıt olmasına rağmen, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, yüksek kalorili içeceklere limonla aşılanmış birkaç alternatif öneriyor. Örneğin, 180 kalorisi olan tatlı limonlu buzlu çay (16 ons) içmek yerine, sıfır kalori içeren doğal limon aromasıyla köpüklü su içebilirsiniz.
Tarçın ve Bal
MÖ 2800'de kullanılmaya başlanmasından bu yana, tarçın çeşitli şekillerde faydalı olduğunu kanıtlamıştır. Pharmacognosy Research'teki Haziran 2015 tarihli bir makale, tarçının birçok amacını ve faydalarını araştırıyor. Asırlık baharatın bilişi arttırdığı, mikroplarla savaştığı, iltihabı azalttığı ve kalbe yardımcı olduğu bulunmuştur.
Tarçın birkaç şekilde tüketilebilir: meyveye serpilir, smoothies ile karıştırılır veya suya aşılanır. Tarçın kaynar suda çözülecek mi? Muhtemelen, tarçıyı sudan tamamen çıkarmak için bir süzgeç kullanmanız gerekecektir. Ayrıca tarçının, bir kişiyi kardiyovasküler hastalıklardan potansiyel olarak koruyabilen lipit düşürücü bir etkiye sahip olduğu bulunmuştur.
Amerikan Beslenme Koleji Dergisi'nde yapılan Ekim 2014'te yapılan küçük bir çalışma, balın iştahınızı bastırıcı hormonları aktive edebileceğini buldu. Çift-kör çalışmada, bal veya sakaroz içeren kahvaltılar verilen 14 kadında iştah hormonları değerlendirildi.
Küspe kaynaklı hormon tepkilerindeki değişiklikler, balın "obezite koruyucu" bileşeninden sorumlu olabilir. Bu bulguların tüm obez bireyler için, erkekler için ve alışkanlıkla bal tüketenler için geçerli olup olmadığını keşfetmek için daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.
Kilo Nasıl Verilir
Tarçın ve bal veya tarçın ve limon karışımına güvenmek zorunda kalmadan kilo vermenin birkaç sağlıklı yolu vardır. Bu yollar şunları içerir:
- Doğru hedefleri belirlemek: NIH Ulusal Kalp Akciğer ve Kan Enstitüsü, kilo verme hedeflerinin spesifik, ulaşılabilir ve bağışlayıcı olması gerektiğini açıklar (başka bir deyişle, mükemmel olmaları gerekmez).
- NIH ayrıca, kilo verme hedeflerine yönelik ödüllerin ya maddi ya da bir nezaket eylemi olabileceği bir ödül sistemi uygulanmasını önerir.
- Ayrıca, NIH, aşırı yemeyi teşvik eden ipuçlarını değiştirmeye yardımcı oluyor. Örneğin, her zaman belirli bir arkadaşınızla fazla yemek yiyorsanız, o arkadaşınızla yiyecek olmayan bir ortamda buluşmayı planlayabilirsiniz.
- Victoria, Avustralya Daha İyi Sağlık Kanalı, diyet çöktü ve daha sonra hızla herhangi bir kilo kaybetmek geri "yo-yo" diyetler kaçınmayı önerir.
- Better Health Channel ayrıca kilo kaybı için meyve ve sebze alımınızı artırmanın yanı sıra doymuş yağ ve alkolü azaltmanızı ve şekerli içecekleri su ile değiştirmenizi önerir.
- Düzenli olarak egzersiz yapmak, kilo vermek ve sağlıklı kalmak için başka bir yoldur.
