Sigarayı bırakmak sağlığınız için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir. Kardiyovasküler hastalık, belirli kanser türleri, akciğer hastalığı ve kronik enfeksiyon şansınızı azaltırsınız. Amerikan Kanser Derneği'ne göre, tütün dumanında 4.000'den fazla farklı kimyasal türü vardır ve bunların 60'tan fazlası kanserojen veya kansere neden olan ajanlardır. Sigarayı bıraktığınız anda vücudunuzu detoksifiye etme sürecine başlarsınız.
Aşama 1
Portakal, ıspanak, kızılcık, biber ve mango gibi C vitamini gibi antioksidan bakımından zengin yiyecekler yiyin. Ulusal Sağlık Enstitüsü Medline Plus'a göre, C vitamini, sigaradan kaynaklanan vücudunuzun zarar görmesine yardımcı olabilecek güçlü bir antioksidandır. Yediğiniz yiyeceklerden yeterli miktarda C vitamini almıyorsanız, tezgah üstü takviyesi almayı düşünün.
Adım 2
Toksinleri sisteminizden temizlemeye yardımcı olmak için günde en az iki litre su için. Sigara içtiğinizde, vücudunuzun detoksifiye edici organlarına, esas olarak lenf düğümleri, karaciğer, böbrekler, akciğerler ve cilt olan muazzam bir gerilim koyarsınız. Su, toksinlerin vücudunuzdan atılmasına yardımcı olur ve sizi nemlendirir. Sulu kalmak baş ağrısı veya terleme gibi nikotin yoksunluğu semptomlarıyla mücadelede yardımcı olabilir.
Aşama 3
Kirlilik bulunmayan alanlarda açık havada egzersiz yapın. Akciğerlerinize açılma ve temiz hava alma şansı verin. Egzersiz yapmak, sigarayı bıraktıktan sonra aşırı kilo alımıyla mücadele etmenin yararlı bir yoludur ve artan dolaşım ve kan akışını teşvik ederek iç organlarınızı temizlemeye yardımcı olur. Egzersiz ayrıca tüm vücudunuzu detoksifiye etmeye yardımcı olan lenf sıvılarının akışını teşvik eder.
4. Adım
Yeşil çay için. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, yeşil çay, sigara dumanındaki serbest radikallerin neden olduğu hasarı gidermeye yardımcı olan antioksidanlar içerir. Yeşil çay içmek, örneğin, bıraktıktan sonra sigara içen başkalarına maruz kalırsanız, vücudunuzda serbest radikal hasarını önlemeye bile yardımcı olabilir.
Adım 5
Meyan kökü takviyesi alın. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, meyan kökü, ciğerlerinizdeki mukusun parçalanmasına yardımcı olan ve solunum yollarını yatıştırmaya yardımcı olan bir balgam söktürücüdür. Meyan kökü sıvı veya kapsül formunda alabilirsiniz. Meyan kökü çoğu ilaç ve sağlık gıda deposunda bulunur.
Uyarı
Özellikle herhangi bir tıbbi durumunuz varsa veya herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, herhangi bir bitkisel takviye almadan önce doktorunuza danışın.
