Snapping Hip Sendromu olarak da adlandırılan bir tıklama kalçası normalde ciddi bir durum değildir, ancak bazı rahatsızlıklara veya rahatsızlığa neden olabilir. Bir klik ya da kopuş kalçasına çoğunlukla kemikli bir yapı üzerinde bir kas veya tendonun geçişi neden olur. Ağrı yoksa, tedaviye gerçekten gerek yoktur. Herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, hedeflenen bazı kalça uzanmaları rahatlama sağlayabilir.
Hamstring Streç
Hamstringler uyluklarınızın arkasındaki büyük kaslardır. Onları germek için, bir kapının yanındaki yerde sırt üstü yatın ve kalçalarınızı duvara kadar toplayın. Bir bacağını duvardan yukarı kaldırın ve diğer bacağın kapı açıklığından zemine uzanmasına izin verin. Bacağın arkasında, duvara kadar uzanan hafif bir gerginlik hissetmelisiniz. Burada 30 ila 60 saniye kaldıktan sonra vücudun dengeli kalması için kenarları serbest bırakın ve değiştirin. Diğer tarafı germek için kapının diğer tarafına geçmeniz gerekecek.
Illotibial Bant Streç
Illotibial veya IT bandı, kalçadan dizine uyluğun dış kenarı boyunca çapraz olarak uzanır. Bu kası germek için, ayakta durun ve etkilenen tarafınızın bacağını diğer bacağın üzerinden geçin ve ayak parmaklarınıza ulaşmak için aşağı doğru bükün. Eğer ayak parmaklarına ulaşamazsan, ellerini bacağının önünde beklet. Burada 30 ila 60 saniye bekleyin. Diğer tarafta tekrarlayın.
Piriformis Streç
Piriformis, alt sırtta pelvise bağlanan küçük bir kastır. Bu kası germek için dizleriniz bükülmüş olarak sırt üstü yatın. Etkilenen tarafın bacağını diğer bacağın üzerinden geçirin, böylece doğrudan dizden geçerler. Ellerinizi alt bacağın uyluğunun arkasına uzatın ve göğsünüze doğru çekin. Burada 30 ila 60 saniye bekleyin ve bırakın. Anahtar tarafları.
Kalça Fleksör Streç
Kalça fleksörleri uyluğun üst önünde bulunur ve pelvise bağlanır. Kasları germek için, etkilenmeyen tarafın ayağını bir sandalyeye veya bir çıkıntıya yerleştirin ve etkilenen yan bacağın uyluğunun ön kısmı boyunca bir gerginlik hissedene kadar öne doğru eğin. Burada 30 ila 60 saniye bekleyin ve bırakın. Anahtar tarafları.
