Ayak bileği ağırlık iddiaları, egzersizinizin direncini ekleyerek yağ yakma ve bacak kasları inşa etmeyi içerir.
Yanan kalori uğruna kalp atış hızınızı yükselten aerobik ve kardiyovasküler egzersizler için bazı faydalar olsa da, ayak bileği ağırlıkları da yaralanma riskinizi artırabilir. En iyi sonuçlar için ayak bileği ağırlıkları yalnızca ağız kavgası, lunges, tekme ve bacak kaldırma gibi belirli bacak kaslarını güçlendirmeyi içeren kontrollü egzersizler için kullanın.
İpucu
Ayak bileği ağırlıkları, onları gerektiren belirli egzersizler için kullanıldığında çalışır. Aksi takdirde, sizi yaralanmaya ayarlayabilirler.
Ayak Bileği Ağırlıklarının Amacı
Ayak bileği ağırlıkları, bacak hareketlerinize ek ağırlık sağlamak için ayak bileği ekleminizin hemen üzerindeki alana bağlanır. Ekstra ağırlığın amacı, ek direnç nedeniyle glute, quadriceps ve buzağı kaslarınızın gücünü arttırmak ve böylece zamanla kas kütlesinin artmasıdır.
Bununla birlikte, ağırlıkların ayak bileğinizin üzerine doğru konumlandırılması nedeniyle, suşlar, burkulmalar ve hafif yaralanmaların koşu veya yürüyüş sırasında ortaya çıkması daha olasıdır. New Mexico Üniversitesi'ne yazılan egzersiz bilimcisi Len Kravitz, ayak bileği ağırlıkları artrit hastalarına da faydalıdır.
Egzersiz Sırasında Etkinlik
Ayak bileği ağırlıkları, farklı kas gruplarını izole etmek için ağırlıkları kullanan kuvvet antrenmanı egzersizleri için en fazla fayda sağlar. Örneğin, bacak kaldırma egzersizi, sırtınıza uzanıp bir seferde bir bacağınızı kaldırırken ek bir dirençle yoğunlaşır ve zorlu bir çekirdek egzersiz sağlar.
Ayak bileği ağırlıklarını giydiğinizde bacakları art arda kaldıran Sumo ağız kavgası da bacak ve kalça kaslarınızı daha sıkı çalıştırır, bu alanları sadece vücut ağırlığınızı kaldırdığınızdan daha fazla güçlendirir.
Ayak Bileği Ağırlıkları ve Eğim Eğitimine Karşı
Aerobik ve kardiyovasküler egzersiz söz konusu olduğunda ayak bileği ağırlıkları daha az etkilidir. Hızlı yürüyüş rutininize ayak bileği ağırlıkları eklemek yerine, yükselişin kalori yakma avantajlarını elde etmek için yokuş yukarı yürümeyi deneyin.
Wisconsin Sağlık Hizmetleri Departmanına göre, 3, 5 km / s hızda yokuş yukarı yürümek, 155 kilo ağırlığında bir kişide bir saatte 422 kalori yakacak. Çok hızlı bir tempoda 4 mil hızla tempolu yürümek, aynı kişi için aynı miktarda sadece 281 kalori yakar.
Merdiven çıkma, ayak bileği ağırlıklarının egzersizinizin aerobik etkisini geliştirdiğini iddia edenleri geride bırakan başka bir eğim eğitim yöntemidir. Rocky gibi olun ve kalori yakan bir antrenman için yerel stadyumunuzdaki merdivenleri kullanın. Harvard Health Publishing'e göre, merdiven basamağı makinesi bile 155 kilo ağırlığındaki bir kişi için bir saatte 446 kalori yakacak.
Ayak Bileği Ağırlıklarının Tehlikeleri
Ayak bileği ağırlıkları, ayak bileğini çevreleyen eklemler ve kaslar üzerinde artan güç uygulayarak, potansiyel olarak yaralanmaya neden olurken mevcut sorunları şiddetlendirir. ACE Fitness, sprint yaparken ayak bileği ağırlıkları giymenin kas ateşleme modellerinde istenmeyen değişiklikler yaptığını söylüyor.
Ayak bileği ağırlıkları, koşu formunuza hiçbir şekilde fayda sağlamaz ve yürüyüşünüzü olumsuz yönde etkiler. Zayıf veya aşırı kilolu olan bireyler özellikle ayak bilekleri ve dizleri üzerinde ekstra zorlanma riski altındadır. En iyi sonuçlar için, egzersiz rutininize ayak bileği ağırlıkları eklemeden önce doktorunuzla konuşun.
