Altı paket abs arayışı, uzun bir ev içi karın egzersiz cihazı serisi ile devam ediyor. AB Silindiri böyle bir cihazdır. AB Roller tek başına size yalın, yırtık bir orta bölüm vermese de - nokta azaltma mümkün değildir - düzgün kullanırsanız, çekirdek kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olabilir.
Kimlik
AB Silindiri, kafalık ve yastıklı tutamaklı kavisli bir çerçeveden oluşur. Cihazı düz bir yüzeye yerleştirin ve başınızın arkası koltuk başlığına gelecek şekilde konumlandırın. Ellerinizi üstünüzdeki yastıklı çubuğa yerleştirin, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz bir şekilde koyun. Çarptıkça, çerçeve sizinle birlikte hareket eder ve hareket boyunca başınızı ve boynunuzu destekler.
çalışmalar
AB merdanesinin etkinliğini test etmek için araştırmacılar elektromiyografi veya EMG ekipmanı kullanıyor. Karın bölgesine elektrotlar yerleştirerek, araştırmacılar bir denek egzersiz yaparken kasın aktivitesini gözlemleyebilirler. AB Roller cihazı, diğer ticari karın cihazlarına ve düzenli krizi gibi standart karın egzersizlerine karşı test edildi. Araştırmacılar ana karın kası, rektus abdominis ve yan karın kaslarındaki obliklerde aktiviteyi kaydetti.
etki
Amerikan Egzersiz Konseyi, ACE, San Diego Eyalet Üniversitesi'ndeki BioMechanics Laboratuarı'nda AB Roller dahil 13 karın egzersizi ve cihazını test eden bir çalışmaya sponsor oldu. "Ortopedik ve Spor Fizik Tedavi Dergisi" nde yayınlanan bir başka çalışma, AB Roller'i diğer sekiz karın egzersizine ve cihazına karşı çekti. Her iki çalışma da AB Roller'in karın kaslarını aktive etmede marjinal olarak etkili olduğunu buldu. ACE çalışmasındaki 13 egzersizden, AB Roller rektus abdominis aktivitesinde dokuzuncu olarak derecelendirildi. İkinci çalışmada, AB Rulosu dokuz egzersizden dördüncüsünü derecelendirmiştir. Her iki çalışmada da AB Roller en etkili karın egzersizi değildi, ama aynı zamanda en az etkili değildi.
hususlar
AB Silindiri yalnızca düzgün kullanırsanız etkilidir. Karın kaslarınızı kullanmak yerine kollarınızla iterseniz veya ileriye doğru sallamak için momentum kullanırsanız, egzersizin etkinliğini azaltırsınız. Amerikan Egzersiz Konseyi, standart krizi çalışmada temel olarak kullanmıştır. AB Roller, karın kaslarını normal bir çatlaktan sadece marjinal olarak daha fazla etkinleştirdi. Bisiklet manevrası ve egzersiz topu gıcırtısı gibi diğer egzersizler rektus abdominisini AB Roller'den yüzde 30 ila 140 daha fazla aktive etti. Bununla birlikte, sizi düzenli olarak kullanmaya motive eden herhangi bir cihaz, hiç çalışmamaktan daha etkilidir.
