Pek çok vitaminle, hangilerini almanız gerektiğini, sağlığınıza nasıl katkıda bulunduklarını, ne kadar alacağınızı veya en iyi vitamin kaynaklarının ne olduğunu bilmek zor olabilir. Bu vitaminlerden B vitaminleri en kafa karıştırıcı olabilir çünkü birkaç varyasyon vardır. B-1 ve B-12 vitamini iki tip B vitaminidir. Genel sağlığınızdaki rollerini anlamak, onları almanız gerekip gerekmediğini belirlemenize yardımcı olabilir.
B Vitaminlerindeki Varyasyonlar
B-1 ve B-12 gibi vitaminler, merkezi vitamin kaynağı olan B vitamini türevleridir. B-1 ve B-12 gibi vitaminlerde, vitamin bileşiklerinin bazı bazı bileşenlerle aynıdır. Ek olarak, bazı vitaminlerin resmi bileşik isimleri de vardır. Örneğin, bazı ürünler tiamini bazı ürünlerde bir bileşen olarak görebilir. Bu aslında B-1 vitaminidir, ancak bileşik adı tiamindir.
B Vitaminlerinin Amacı
B-1 vitamini, AIDS ve bağışıklık sistemini etkileyen diğer durumların tedavisinde kullanılmıştır. Ek olarak, sindirim problemlerinin tedavisinde yardımcı olabilir. Alkol ile ilgili sorunları olan kişilerde yaygın olan tiamin eksikliğinin olması Ulusal Sağlık Enstitüleri'ni belirtmektedir. Bu durumlarda, bu eksikliği tedavi etmek için tiamin reçete edilebilir. Sağlıklı sinir ve nörolojik işlevselliği desteklemek için B-12 vitamini gereklidir.
Önerilen Dozajlar
Ulusal Sağlık Enstitüleri, ortalama tiamin dozunun çocuklar veya yetişkinler için günde 1 ila 2 mg tiamin arasında olduğunu belirtmektedir. NIH, 14 yaş ve üzerindeki gençlerin ve yetişkinlerin 2.4 mcg B-12 vitamini tüketmelerini önerir. Hamile veya emziren kadınlar, B-12 vitamini alımını hafifçe 2.6 ve 2.8 mcg'ye çıkarmalıdır.
B Vitaminlerinin Kaynakları
B-1 vitamini, bir takviye formunda veya bir multivitamin parçası olarak uygulanır. Amaca bağlı olarak, B-1 vitamini hap şeklinde veya enjeksiyon şeklinde ağızdan alınabilir. B-12 vitamini, kolayca tüketilebilen bir vitamindir. Ek olarak alınabilir veya belirli gıdalarda tüketilebilir. Örneğin, sığır karaciğeri, istiridye, alabalık ve güçlendirilmiş kahvaltılık gevreklerin hepsi önemli miktarda B-1 vitamini içerir.
