Omuzlar için dinamik germe, kan dolaşımını arttıran, kasları ısıtan ve hareket aralığını artıran aktif gerilmelerle yapılır. Yüzme turları veya basketbol oynamak veya omuzlarınıza meydan okuyan diğer aktivitelerden önce dinamik esnemeler yapmak yaralanmayı önlemeye ve kaslarınızı egzersiz için hazırlamaya yardımcı olabilir. Aşağıdaki iki esneme herhangi bir fitness seviyesinde, herhangi bir yerde yapılabilir ve ekipman gerektirmez, böylece omuzlarınızı ısıtmak için iyi bir seçimdir.
Çevreler Yap
Kol halkaları deltoidlerinizi ve rotator manşet kaslarınızı ısıtır. Dik durun ve kollarınızı yere paralel olarak yanlara doğru kaldırın. Avuç içlerinizi kapatın. Kollarınızı bir yönde kabaca 3 inç genişliğinde bir daire yapın. 10 daireyi tamamlayın, ardından yönünüzü değiştirin ve 10 tane daha yapın. Ardından, kollarınızı bir yönde olacak şekilde daha geniş bir kol dairesi yapın, 24 inç hedefleyin. Omuzlarınız sıkı ise, dairenizin boyutunu küçültmeniz gerekebilir. 10 daireyi tamamlayın, sonra yönü değiştirin ve 10 tane daha yapın.
Geri ve ileri
Kol salıncakları, omuz kaslarını dinamik olarak gevşetir ve aktiviteye hazırlar. Dik durun ve kollarınızı yere paralel olarak yanlara doğru kaldırın. Eşzamanlı olarak kollarınızı vücudunuz boyunca sallayın, sağ kol solunuzdan yukarıda. Bunu yaparken kollarınızı yere paralel tutun. Kollarınızı başlangıç pozisyonuna getirin ve bu sefer sol kolunuz üstte olacak şekilde başka bir salıncak yapın. 30 ila 60 saniye arasında değişmeye devam edin.
