Birçok kişi, mayolarını sergilemekten gurur duyacak mayoya layık, kesilmiş abs şekillendirme amacı ile egzersiz yapar. Tüm sıkı çalışmanızın ve terinizin ne zaman ödeyeceğini merak ederken bağırsak patlayan ab antremanları yapıyor olabilirsiniz. Bununla birlikte, altı paketinizin ne kadar sürede ortaya çıkacağını belirleyecek bir dizi faktör vardır ve bazılarının kaç tane egzersizi yaptığınızla ilgisi yoktur.
İpucu
Tanımlanmış abs almanın en hızlı yolu, tüm çekirdeğinizi haftada en az üç ila beş kez çalışmaktır.
Çıkıntıyı Yak
Bir antreman sonuçları için saat harcamanın size daha düz bir mide kazandıracağını umuyor olabilirsiniz. Bununla birlikte, kuvvet antrenmanı ile orta bölümünüzdeki yağları azaltamazsınız. Altı paket görünür olmadan önce abs'inizi kaplayan yağ tabakasını azaltmak için vücudunuzda yağ yakmanız gerekir. 1 kilo yağ kaybetmek için 3.500 kalori yakmanız gerekir; yediğiniz kalori sayısını günde 500 oranında azaltırsanız, haftada bir kiloyu güvenle kaybedebilirsiniz.
Her hafta 150 dakikadan az orta veya 75 dakika şiddetli aerobik egzersiz yapmak, Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kılavuzuna göre daha fazla kalori yakmanıza ve kilo verme çabalarınızı hızlandırmanıza yardımcı olacaktır. Vücut yağları, erkekler için yüzde 6 ila 13 ve kadınlar için, eğer gelişirse karın kaslarınızı görmeniz için yüzde 14 ila 20 olmalıdır.
Tutarlı Tutun
Yağ yakmaya ek olarak, ACE Fitness'e göre tonda bir orta bölüm elde etmek için çekirdek kaslarınızı aynı anda şartlandırmanız gerekir. Şu anda sadece birkaç egzersizi yapıyorsanız, kas gücü ve tanımı açısından sonuçları göremeyebilirsiniz. Bir gelişme görmek için çekirdeğinizi yoğun ve tutarlı bir şekilde çalışmak zorundasınız.
Tüm Çekirdeği Oluşturun
Genetiği Değiştiremezsiniz
Midsection'ınızı güçlendirirken abs'inizi görmek için geçen zaman söz konusu olduğunda, genetik kesinlikle bir rol oynar. Genleriniz, ne kadar vücut yağınız olduğu ve vücudunuzun o yağı nerede depolayacağı da dahil olmak üzere vücut türünüzü belirler. Bazı insanlar vücut yağının daha düşük bir yüzdesine sahip olabilir, ancak midsection ve kalçalarında daha fazla taşırlar.
Bu, sağlam bir mide görmeyi daha uzun sürebilir. Genetik ayrıca kas geliştirme yeteneğinizi de belirler. Bazı insanlar kas kütlesini daha kolay inşa ederken, diğerleri boyut ve tanım kazanmadan önce kas dayanıklılığı kazanabilir. Bu genetik faktörler abs'inizi ne kadar sürede fark edeceğinizi tahmin etmeyi zorlaştırabilir.
