Ameliyat geçirmeden karın kıvırmak ister misiniz? Klinik olarak abdominoplasti olarak bilinen karın örtüleri, fazla cildi ve yağı giderir ve karın duvarındaki hamilelik, yaşlanma veya ağırlıktaki büyük dalgalanmalardan uzayabilecek kasları onarır.
İyi haber, gerçek bir karın tıkanıklığının sonuçlarının çoğunun egzersiz ve diyetle elde edilebileceğidir. Ve eğer gerçekten bir abdominoplasti geçirdiyseniz, ameliyatınızdan iyileştikten sonra bu sonuçları korumak önemlidir.
Kalori, Kalori
Sindirici bir mide muhtemelen aşırı kilo ve az gelişmiş karın kaslarının bir kombinasyonudur. Egzersiz abs tanımınızı verebilir, ancak altı paketiniz bir yağ tabakasının altında gizlenmişse, kimse görmeyecektir. Daha da önemlisi, ortadaki yağ sadece çirkin değil, sağlıksız, kan basıncı, kolesterol ve trigliserit seviyeleri ve artan diyabet riski üzerinde olumsuz etkileri var.
Spot azaltma diye bir şey yoktur - yani hedeflenen bir alanda kilo vermek ve ne yazık ki, kalori azaltımı tartışılamaz. Yağ kaybetmek için kalori alımınızı günlük yaktığınız miktarın altına düşürmelisiniz. Kardiyo ve kuvvet antrenmanı, kilo verirken kas kütlesini oluşturmanıza ve korumanıza yardımcı olacaktır.
Karın Germe
Hareket sırasında karnınızı sokmanızı gerektiren egzersizler belinizi çekmeye başlamak için harika bir yerdir. Oyuklaştırma ve destekleme gibi bu egzersizlerden bazıları oldukça pasif görünebilir, ancak bunları tutarlı bir şekilde yapın ve faydalarının gerektirdiği çaba miktarını çok aşması mümkündür.
Karın Boşluğu
Çekme manevrası ve mide vakumu olarak da bilinen bu egzersiz, midenizi alt omurganıza gidebildiği kadar uzatarak ve tutarak gerçekleştirir. Pozı tutarken hafifçe nefes alın. Karın boşluğu otururken, ayakta dururken veya uzanarak yapılabilir. Oyuk, enine abdominusu, karın kaslarının en derin uzanmasını sağlar ve sırt ağrısını önler ve azaltır.
Karın Destekleme
Tahta pozisyonunu tutarken ve mide kaslarınızı sıkıca sıkarken yaptığınız şeydir. Bu, ab tanımının en görünür olduğu kas kılıfı olan oblikleri ve rektus abdominus'u güçlendirir.
Curl-Ups
Egzersizi olarak da bilinen kıvrımlar, rektus abdominusun üst kısmını çalıştırır. Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız kalça mesafesi ekilmiş şekilde yere bakacak şekilde uzanın. Elleriniz başınızın arkasındayken, üst gövdenizi yerden kaldırmak için belinizi esnetin. Alt sırtınızı zeminde veya matta tutun ve gövdeyi mümkün olduğunca yukarı kaldırın.
Bacak-Asansörler
Bir zeminde veya bankta sırt üstü yatın. Dizleriniz dizleriniz düzken, kalçalarınızı tavana kadar uzatarak bacaklarınızı kaldırın. Kalçalarınız ve dizleriniz matın veya bankın yüzeyinin hemen üzerinde gezene kadar bacaklarınızı indirin. Ön karın kası olan rektus abdominis ile uğraşmak için kalçalarınızda bükmeniz gerekir.
