Yağ kaybetmek veya sağlıklı bir şekil, kilo ve yaşam tarzı sürdürmek istiyorsanız, birçok farklı diyet türüne bakma şansınız vardır. Daha dengeli yaklaşımlardan biri, 40-30-30 yemek planı olan Bölge olarak bilinir. Bu diyet, belirli yiyecekleri veya yiyecek gruplarını yasaklamak veya ciddi şekilde kısıtlamak yerine, yediğiniz yiyecek miktarını ve makro besinlerin oranını kontrol etmeyi vurgular. Zone diyet faydaları bol miktarda bulunur ve günde beş kez yemek yemeyi, dengeyi dengelemeyi, yağsız proteinleri yemeyi ve ılımlı egzersizin tadını çıkarmayı içerir.
Bölgeye Ulaşım
Zone diyeti ilk olarak 1990'ların ortalarında Dr. Barry Sears tarafından tasarlanmış ve popüler hale getirilmiştir. Bu kalori dengesinin vücudunuzu ve zihninizi gün boyunca en yüksek performansta tuttuğunu teorize etti.
Günlük kalori alımınız bir kadınsanız yaklaşık 1.200 veya bir erkekseniz 1.500 civarında olacaktır. 40-30-30 makrobesin oranı diyetin gerçek tanımlayıcı faktörüdür. 40-30-30 rakam yemelisiniz her makro besinin yüzdesi anlamına gelir. Her öğünde yaklaşık yüzde 40 karbonhidrat, yüzde 30 protein ve yüzde 30 yağ bulunmalıdır.
Bölge Diyetinin Avantajları
40-30-30 yemek planları, karbonhidrat, tahıl, süt veya etleri tamamen kesmenizi gerektirenlerden daha dengelidir. Hangi yiyecekleri yiyebileceğinizi sınırlayan diyetlere sadık kalmak için mücadele ediyorsanız, Bölge iyi bir seçenek olabilir.
Ek olarak, gün boyunca düzenli öğünlerle birlikte 40-30-30 makro besin oranının, kan şekeri seviyelerini stabilize ettiği ve gün boyunca en iyi performansınızı göstermenizi sağlayabileceği bulunmuştur. American Journal of Clinical Nutrition'ın 2010 yılında yaptığı bir araştırma, aynı zamanda Bölge tarzı bir diyette besin eksikliklerinin diğer popüler kilo verme diyetlerine göre çok daha az olduğunu buldu.
British Medical Journal'da yayınlanan bir çalışmada, diyabet tanısı konmuş kişiler için 40-30-30 yemek planı hakkında harika haberler var. Araştırmacılar, sonuçları karşılaştırmak için 24 diyabetik kadın ve erkeği altı ay boyunca Zone diyetine veya yüksek bir karbonhidrat diyetine rasgele yerleştirdiler. Altı aylık çalışmanın sonunda, 40-30-30 arası yemek planı üzerinde çalışan katılımcıların yüzde 100'ü diyabet öncesi remisyona sahipti. Bu çalışma, diyabet öncesi semptomların azaldığını ve metabolizma ve inflamasyonda bir iyileşmeyi bildiren ilk yüksek proteinli diyet araştırmasıdır.
Bölgenin Dezavantajları
Eğer karmaşık ve zaman alıcı, notlar diyetisyen Juliette Kellow kaydedilebilir nasıl her öğünde tükettiğimiz her makro besinin dışarı çok hesaplamak zorunda diyet sonrasında. Evde yemek hazırlarken, her şeyi tartmanız gerekir. 40-30-30 makro besin oranını hesaplarken dışarıda yemek zor olabilir, bu nedenle porsiyon boyutlarını tahmin etmeniz gerekir. Resmi Zone Diet, kafa karıştırıcı olabilen bloklar halinde yiyecek saymayı tavsiye ediyor, Kellow ekliyor.
