Yoğun bir program, azalan motivasyon ve zorlu egzersizler, spor salonuna gitmeden önce iki kez düşünmenizi sağlayabilir. Bir günlük egzersizi kaçırmak sürecinizi tamamen rayından çıkarmaz ve alışkanlık haline getirir.
Bir antrenmanı atlamadan önce nedenlerinizi düşünün. Dinlenme ve iyileşme adına olduğunda, bir günü atlamak faydalı olabilir. Motivasyon eksikliğinin bir sonucu olarak, eksik egzersiz ilerlemenizi engelleyebilir.
İpucu
Bir gün egzersiz eksik olacak. Kendinizi bu konuda dövmeyin, ama alışkanlık haline getirmeyin.
Sağlığınız İçin Egzersiz
Kilo vermeye, kas inşa etmeye ya da sadece sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamaya çalışın, egzersiz sağlığınızın ayrılmaz bir parçasıdır. Egzersiz, kalbinizi güçlü tutmanıza, kalori yakmanıza ve enerji seviyenizi artırmanıza yardımcı olur, bu nedenle rahat olduğunuz ve günlük olarak taahhüt edebileceğiniz bir egzersiz rutini oluşturmak önemlidir.
Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kuralları, haftada 150 ila 300 dakika orta yoğunlukta kardiyo egzersizi ve ayrıca 20 dakikalık iki kuvvet antrenmanı seansı almanızı önerir. Burada bir gün eksik ve genel sağlığınızı ve sağlığınızı olumsuz etkilemez, ancak daha düzenli olarak egzersizi atlamak gibi tehlikeli bir alışkanlığın başlangıcı olabilir.
Dinlenme ve Kurtarma
Dayanıklılık koşusu veya halter gibi yorucu bir egzersize katıldığınızda, vücudunuza iyileşmek için bir gün vermek, daha güçlü olmanıza yardımcı olabilir. Amerikan Egzersiz Konseyi (ACE) Fitness, kaslarınız ve eklemleriniz ağrıyorsa sürekli egzersize devam etmenizi sağlayabilir.
Yine de, sadece yüksek etkili bir egzersiz yaptığınız için bir sonraki antrenmanınızı otomatik olarak atlamanız gerektiği anlamına gelmez. Günlerce düşük etkili egzersiz yöntemleri ile aralıklı yüksek etkili eğitim, sağlıklı, yolda ve yaralanmadan kalmanıza yardımcı olabilir.
Kendinizi Motive Edin
Yakın zamanda egzersiz yaptığınızda, spor salonundan kaçınmak ve diğer hobilere katılmak için kendinize bir iki gün ayırmanıza izin vermek cazip gelebilir. Ancak pistten çıkmak tekrar geri dönmeyi zorlaştırabilir. Egzersizi günlük rutininizin bir parçası haline getirmek, onu günlük bir rahatsızlıktan günlük bir alışkanlığa dönüştüren şeydir.
Ulaşılması kolay hedefler belirleyerek ve kendinize teşvikler sunarak motive kalın. Örneğin, bir hafta boyunca her gün spor salonuna giderseniz, pedikür veya yeni bir üst alırsınız. Bu, egzersiz yapmak istemediğiniz zamanlarda bile ayağınızı kapıya sokmanıza yardımcı olur.
Yaratıcılığınızı Kullanın
Spor salonuna gitmek istemiyor olsanız bile, bu tamamen egzersiz yapmadan gitmek zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Bir antrenmanı atlamak istediğinizde, bunun yerine başka bir fiziksel aktivite planlayın. Plajda voleybolun bir pikap oyunu, bir yürüyüş ya da binanızdan uzakta bir park yeri olsun, egzersiz yapmak için resmi olmak zorunda değildir. Vücudunuzu daha fazla hareket ettirmek için bilinçli bir çaba göstererek, motivasyonunuzun eksik olduğu günlerde egzersizde sıkabilirsiniz.
Dinlenmeye İhtiyacınız Olan İşaretler
ACE Fitness, çok fazla egzersiz gibi bir şey olabileceğini tavsiye eder. OTS veya aşırı eğitim sendromu, performansın azalmasına ve ajitasyona ve optimalden daha az uyumaya yol açan kötü stres hormonlarının (epinefrin ve kortizol) salınmasına katkıda bulunabilir. Bu veya diğer aşırı egzersiz belirtilerini yaşıyorsanız, egzersizden bir gün izin almak kendiniz için yapabileceğiniz en iyi şey olabilir.
