Yorgunluk, sıkı çalışma ve egzersizin doğal bir sonucudur. Koştuktan sonra yorulduysanız, koşarken enerjisel sınırlarınızı aşma şansınız vardır - bu da vücudunuzun anaerobik olarak veya oksijensiz enerji üretmesine neden olur. Bu süreç genellikle aşırı eğitim ve yetersiz beslenme nedeniyle oluşur. Dinlenme, doğru beslenme ve doğru eğitim, dayanıklılığınızı artırabilir ve koştuktan sonra yorgunluğunuzu azaltmaya yardımcı olabilir.
İpucu
Anaerobik antrenman yapmak, çok fazla koşmak veya yeterince yememek koştuktan sonra yorgunluğa katkıda bulunur.
Anaerobik Sistemin Kullanımı
Kaslarınız enerji oluşturmak için aerobik veya anaerobik metabolizma veya solunum kullanır. Aerobik solunum, anaerobinin aksine, bir enerji molekülü olan ATP'yi sürekli olarak sentezlemek için oksijen kullanır.
Oksijen, karbondioksit, su ve enerji üretmek için glikoz veya şekerin parçalanmasına izin verir. Bu süreç, aerobik metabolizma kaslarınızın yorulmadan uzun süre çalışmasına izin verdiğinden uzun mesafeler için idealdir.
Koşunuz sırasında mola vermek veya yoğunluğunuzu azaltmak, kaslarınızın oksijenle çalışmasına yardımcı olur ve yorgunluk hissetme şansınızı azaltır. Sahip olduğunuzdan daha fazla oksijene ihtiyaç duymak vücudunuzun anaerobik solunuma geçmesine neden olur.
Koşu Sonrası Aşırı Beslenme ve Yorgunluk
Aşırı eğitim koşulduktan sonra yorgunluğun ana nedenlerinden biridir. Aerobik kapasitenizi aşmak - çok fazla veya çok zor çalıştırmak - anaerobik metabolizmaya yol açar. Bu süreç, kasları yorup sabotaj performansını arttıran birçok maddede artışa neden olur.
Hidrojen ve potasyum iyonlarının konsantrasyonları, her ikisi de ATP'yi parçalayan inorganik fosfat ve adenosin difosfat seviyeleri gibi artar. Sonuç olarak, ATP üretimi düşer ve kas kasılması için gerekli olan kalsiyum salınımı önlenir.
Laktik asit, anaerobik solunumun bir yan ürünü olarak oluşur. Kas gücü azalır ve genel hızınız yavaşlar, bu da genel performansınızı azaltır ve egzersiz seanslarından sonra yorgunluğunuza katkıda bulunur.
Diyet ve Beslenmenin Önemi
Yiyecekler vücudunuzu besler ve yeterli kalori ve doğru besin dengesi olmadan vücudunuz en iyi performansı gösteremez. Koşudan sonra yorgunluk yaşamak, kalorilerde veya bazı vitamin veya minerallerde bir eksikliğe işaret edebilir.
Herhangi bir dayanıklılık sporcusu gibi, koşucuların plakalarını karmaşık karbonhidratlar, yağsız protein kaynakları ve sağlıklı yağlarla doldurmaları gerekir. Çeşitli yiyecekler yemek, B12, B6 ve demir gibi yeterli miktarda önemli vitamin ve mineralleri almanıza yardımcı olabilir.
Enerji metabolizması, kırmızı kan hücreleri ve sinir sağlığı için B vitaminlerine ihtiyaç duyulurken, demir kas dokusuna oksijen taşımak için kullanılır. Diyetiniz ve yorgunluğunuzla ilgili olup olmadığı hakkında doktorunuzla veya bir beslenme uzmanıyla konuşun.
Koşudan Sonra Yorgunluğun Önlenmesi
Herhangi bir fiziksel aktivite, nemlendirme, yeme ve dinlenme söz konusu olduğunda oyununuzu geliştirme ihtiyacını artırır. Ancak dayanıklılık koşusu vücudunuz için çok talepkar olduğu için, sağlıklı bir şekilde egzersiz yapmak ve en iyi şekilde performans göstermek için uygun şekilde egzersiz yapmak çok önemlidir.
Yorgunluk genellikle biraz zamana ihtiyaç duyulduğunu gösterir. Eğitim, dinlenme günlerini ve kasları ve diğer dokuları onarmak ve yeniden inşa etmek için yeterli zamana izin vermek için kolay koşuları içermelidir. Bununla birlikte kaslar, yorgunluğa karşı koymak için eğitilebilir.
Tempo yapmak laktat eşiğinde - laktik asidin biriktiği ve kasların yorulduğu hızda - çalışır, kas yorgunluğunu azaltabilir. Antrenman programınıza sprint ve plyometrik egzersizler eklemek de dayanıklılık kapasitenizi artırabilir.
Yorgunluğunuz aşırı ise - uyku veya hareketsizlik noktasına göre - durumunuz daha ciddi olabilir, bu nedenle semptomlarınız hakkında doktorunuza danışın.
