Vücudunuza koyduğunuz besin maddelerinin vücudunuzun görünümü ve performansı üzerinde doğrudan etkisi vardır. Vücudunuzu olabildiğince uygun hale getirmek, tüm favorilerinizi küfür etmek anlamına gelmez - ara sıra bira, tüketiminiz elden çıkmadığı sürece aslında biraz sağlık yararı sağlayabilir. Bira genellikle kas kaybına neden olmaz, ancak protein açısından çok düşük olduğu için teorik olarak olabilir.
Biraya Karşı Protein
Kas dokusu israfı önlemek için düzenli stres gerektirir - başka bir deyişle, onu kullanın veya kaybedin. Bu stres meydana geldiğinde, yiyeceklerden aldığınız protein doku onarımı ve büyümesinde önemli bir rol oynar. Protein eksikliği, hareket eksikliği kadar çabuk kas kaybına neden olabilir. Bira tahıllardan yapılır, bu yüzden çok fazla değil, genellikle şişe veya kutu başına yaklaşık bir gram kadar protein içerir. Çoğu insan için, bira tek bir beslenme kaynağı değildir, bu nedenle protein eksikliği bir sorun değildir. Ancak bunun yerine bira içtiğiniz için yiyecekleri kaçırmaya başladığınızda, sorunlar hızlı bir şekilde ortaya çıkabilir ve kas kaybı sorunlarınızın en azı olacaktır.
Bira Diyeti
Kalorilerinizin yüzde 10 ila 35'ini proteinden almalısınız - günde yaklaşık 2.000 kalori yerseniz, bu yaklaşık 50 ila 175 gtama kadar çıkar. Protein ihtiyaçlarınızı sadece biradan karşılamak için yaklaşık 50 ila 175 şişe bira içmek zorunda kalacaksınız. Alkol zehirlenmesine rağmen, günde 7.500 ila 26.250 kalori tüketmek anlamına gelir, bu da günlük yaklaşık 1.5 ila 7 kiloluk bir kilo alımına yol açar. Ayrıca, yeterli miktarda lif veya yağ almayan ve karaciğerinizi yok etmeyen bir dizi vitamin ve minerali kaçırırsınız. Yani "bira diyeti" hakkındaki söylentilere rağmen, bira iyi bir beslenme kaynağı değildir.
ılımlılık
Bira içenlerin çoğu, kadınlar için günde bir ve erkekler için günde iki kez ılımlı bir alım sağlar. Bu tüketim düzeyinde, bira diyetinizin geri kalanı dengelendiği sürece kas kaybına katkıda bulunmaz. Amerikan Diyetisyenler Derneği'ne göre, ılımlı bir bira alımı kalp sağlığına, güçlü kemiklere ve böbrek sağlığına katkıda bulunabilir. Bira ayrıca genel sağlığa katkıda bulunabilecek B vitaminleri ve az miktarda lif içerir, ancak bir hidrasyon kaynağı olarak düşünülmemelidir. Sade suyun aksine, bira aslında vücudunuzdaki sıvıları yıkayarak hidrasyon seviyelerini azaltır.
Aşırı Alım
Hayattaki her şey gibi, ılımlılık anahtardır. Protein alımınızı kesecek kadar bira içiyorsanız, kas kaybının yanı sıra yavaşlamak için daha birçok neden var. Aşırı içki içmek kendinize ve başkalarına kazara zarar verebilir, alkol zehirlenmesi, şiddet ve düşük yapabilir. Uzun süreli ağır bira içmek inme, kalp hastalığı, bunama, duygusal bozukluklar, sosyal problemler, karaciğer hastalığı, sindirim problemleri ve belirli kanser türlerini artırır.
