En deneyimli sporcular için bile, diz eklemini atletik bir olaydan önce etkili bir şekilde sarmak ciddi yaralanma ve başarı arasındaki fark anlamına gelebilir. Sonuç olarak, bir yarışma veya egzersizden önce eklemleri sarmak titiz bakım ve hazırlık gerektiren bir uygulamadır. Bu uygulama genellikle fiziksel bir eğitmen varlığında yapılırken, herkes vücudun en önemli eklemlerinden biri için uygun sarma tekniğini öğrenebilir.
Aşama 1
Bacaklarınız uzatılmış olarak yere oturun. Sadece ayakta dururken dizini düzgün bir şekilde sarmak zor değil, aynı zamanda diz düzgün bir şekilde bükülmeden yapılırsa potansiyel olarak tehlikelidir.
Adım 2
Bacağını rahat ve düz bir pozisyona gelecek şekilde uzatın. Bu pozisyon dizde doğal ve hafif bir bükülmeye izin vermelidir. Bacağınızı çok gergin tutmadığınızdan emin olun. Bacağınızın pozisyonu en rahat ve rahat durumunu temsil etmelidir.
Aşama 3
Sargının gevşek ucunu bulun ve bir elinizde tutun. Ruloyu diğerinde tutun.
4. Adım
Sargının gevşek ucunu alın ve diz ekleminin arkasına yerleştirin. Vücudunuza doğru diz kapağının orta noktasının hemen altına yerleştirin. Bu, bu ucun pozisyonunu göğsünüzden uzakta "aldatmak" anlamına gelir. Bu parçanın daha uzun tarafı, diz arkasındaki kırışıklığa paralel olmalıdır. Bacağınızdaki hangi kas grubunun en fazla desteğe ihtiyaç duyduğuna bağlı olarak ruloyu uyluğa veya buzağıya doğru sarın.
Adım 5
İlk olarak dizinizin alt kısmını kapladığınızdan emin olarak ruloyu diz etrafına sarmak için sökmeye başlayın. Gevşek ucu bacağınıza en iyi şekilde tutturmak için mümkün olduğunca sıkıca çekin.
6. Adım
Sargı geçene kadar dizini sarmaya devam edin. Tüm diz eklemini eşit bir şekilde sarmaya ve hareketi önlemek için sıkıca sarmamaya dikkat edin.
Adım 7
Ayağa kalk ve hareket et. Hangi atletik etkinliğe katılacağınız konusunda yeterli hareket seviyesine ulaştığınızdan emin olun. Eğer çok sıkı veya çok gevşek görünüyorsa, baştan başlayın.
İpucu
Aktivitenizi bitirdikten sonra diz ekleminizin buzlanmasını kolaylaştırmak için sargının ortasına bir buz paketi yerleştirin.
