Biotin, sağlıklı cilt, saç ve tırnaklar için en popüler diyet takviyelerinden biri olarak ortaya çıkmıştır. B7 vitamini veya koenzim R olarak da bilinir, saç dökülmesini azaltır ve metabolik sağlığı destekler. Biyotinin yararları iyi bilinmesine rağmen, az sayıda insan hafif bulantı ve artan susuzluk gibi yan etkilerinin farkındadır. Bununla birlikte, Mayo Clinic'e göre günde 10 miligrama kadar dozlar güvenlidir. Günde iki porsiyondan fazla 5.000 mcg biyotin almadığınız sürece, olumsuz reaksiyonlar yaşamamanız olası değildir.
Biotin 5.000 Mcg Yan Etkileri
Piyasada bulunan birçok biyotin vitamini, porsiyon başına bu besinin yaklaşık 5.000 mikrogramını sağlar. Büyük dozlar alırsanız, fazlalık idrarla giderilir. Bu, sisteminizde çok fazla biyotin bulunmasının imkansız olduğu anlamına gelir. Bununla birlikte, bilmeniz gereken bazı potansiyel yan etkiler vardır.
Her şeyden önce, bu besin maddesi aşırı tüketildiğinde yanlış düşük veya yanlış yüksek tiroid testi sonuçlarına neden olabilir. Ek olarak, biyotin vitaminleri olanzapin, klozapin, azitromisin, roksitromisin ve diğer ilaçlarla etkileşime girebilir. Herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, diyetinizi biyotin ile takviye etmeden önce bir doktora danışın.
Nadir durumlarda, biyotin mide, hafif bulantı, ishal ve deri döküntülerine neden olabilir. Bu yan etkileri önlemenin en iyi yolu takviyelerinizi gıda ile almaktır.
Aşırı advers reaksiyonlar nadirdir. İki ay boyunca B5 vitamini ile birlikte biyotin alan yaşlı bir kadın, hayatı tehdit eden bir hastalık olan eozinofilik pleuroperikardiyal efüzyon geliştirdi. Araştırmacılar bu soruna biyotin veya başka bir şeyin neden olup olmadığından emin değiller.
Biotin 5.000 mcg yan etkileri ayrıca artan susuzluk ve uykusuzluk içerebilir. Diğer takviyelerin aksine, bu besin kilo alımı, kabızlık veya sindirim problemlerine neden olmaz. Bununla birlikte, alerjik reaksiyonlar ortaya çıkabilir.
Biyotin Nedir?
İnsan vücudu, protein, yağlar, karbonhidratlar ve diğer besin maddelerini enerjiye dönüştürmek için suda çözünen bu vitamine ihtiyaç duyar. Biyotin bazı gıdalarda doğal olarak bulunur, ancak ek formda da mevcuttur. Hücreleriniz tarafından sentezlenemeyeceğinden, diyet yoluyla elde edilmelidir.
Sığır karaciğeri, et, yumurta sarısı, somon, süt, maya, avokado ve tatlı patates, biyotinin en iyi diyet kaynakları arasındadır. Saç dökülmesi, kırılgan tırnaklar ve bazı cilt rahatsızlıkları ile mücadele eden insanlar genellikle biyotin içeren takviyeler alırlar. Bu ürünler hamilelik sırasında bu vitaminin normal fetal gelişim için gerekli olduğu durumlarda da önerilir.
Günlük olarak ne kadar biyotine ihtiyacınız olduğu yaşınıza ve genel sağlığınıza bağlıdır. Diyet Takviyeleri Ofisine (ODS) göre, 19 yaşın üzerindeki yetişkinler günde yaklaşık 30 mikrogram almalıdır. Emziren annelerin günde en az 35 mikrogram biyotine ihtiyacı vardır.
Biyotinin Sağlık Faydaları
Biyotin tipik olarak biyotin eksikliği, saç dökülmesi, hafif depresyon ve seboreik dermatiti olanlara önerilir. Hamilelik ve emzirme döneminde de reçete edilir. 2013'te Beslenme Biyokimya Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, biyotin insülin sekresyonunu arttırıyor ve glikoz toleransını artırıyor. Bu nedenle, diyabetin önlenmesine ve tedavisine yardımcı olabilir.
Nöroparmakolojide yayınlanan bir 2016 çalışması, biyotinin multipl skleroz ile ilişkili semptomları sınırlamaya veya tersine çevirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Bu faydalar, enerji üretimini ve yağ asidi sentezini arttırma yeteneğinden kaynaklanmaktadır.
Kanada Fizyoloji ve Farmakoloji Dergisi'nde yayınlanan bir 2015 incelemesi, biyotinin antienflamatuar ve bağışıklık arttırıcı özellikler. Bu nedenle, doğal savunmanızı güçlendirir ve çeşitli hastalıklara karşı korur. Örneğin artrit ağrısı genellikle iltihaptan kaynaklanır, bu nedenle biyotin açısından zengin bir diyet semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Artık biyotinin sağlığınıza nasıl fayda sağladığını bildiğinize göre, bu besini daha fazla diyetinize alın. Takviyeler de yardımcı olabilir. Daha hızlı saç büyümesi, daha fazla enerji ve gelişmiş zihinsel odaklanma yaşayabilirsiniz. 5.000 mikrogram yüksek bir doz olduğundan, bu takviyeyi almadan önce doktorunuza danışın.
