Omurganızın torasik bölge olarak bilinen kısmı sırtınızın üst kısmında göğüs hizasında bulunur. Torasik omurga 12 omurdan oluşur; Kaburgalarınız hayati organların korunmasına yardımcı olmak için ona bağlanır. Torasik bölgenizdeki kaslar sıkı ve ağrılı hale geldiğinde, belirli torasik omurga uzanımlarının yapılması rahatsızlığınızı hafifletebilir. Herhangi bir spinal germe rutinine başlamadan önce doktorunuza danışın.
Yuvarlanan Omurga
Omurganızı yukarı kaldırmak ve torasik bölgeyi germek için elleriniz ve dizlerinizdeki zemine geçin. Yere bakın ve karınlarınızı yavaşça içeri ve yukarı çekin, omurganızı her seferinde bir omur yuvarlayın. Başlangıç noktasına geri bırakın ve tekrarlayın.
Göbek Düğmesi Dip
Torasik omurganız için göbek deliği daldırma streç, sizinle ellerinizde ve yerde dizlerinizle başlar. Bu kez göbek deliğinizi yere doğru daldırın. Her seferinde bir omur hareket ettiğini hissedin, sonra tekrar başlangıca yükseltin ve tekrarlayın.
Havlu Rulosu
Sıkıca sarılmış bir silindirin içine bir havlu sarın ve yere koyun. Üstüne uzanın, böylece havlu germek istediğiniz sırt alanının üzerinde veya hemen üzerindedir. Kollarınızı göğsünüzün üzerinden geçirin, derin bir nefes alın, sonra nefesinizi verirken bacaklarınızı havluyla sırtınızın üzerinden döndürün.
Infraspinatus Streç
Rahatça durun ve avuç içleriniz içeri bakacak şekilde ellerinizi belinize yerleştirin. Dirseklerinizin yere doğru düşmesine ve yavaşça öne doğru eğilmesine izin verin, üst sırtınızdaki gerginliği hissedin.
Latissimus Dorsi Streç
Latissimus dorsi, sırtınızın dış tarafları boyunca uzanan kaslardır. Bu bölgeyi germek için sol kolunuzu başınızın üzerine kaldırın, sonra dirseğinizi bükün, böylece eliniz sırtınızın üstünde olur. Sol dirseğinizi sağ elinizle kavrayın, sonra bir streç hissedene kadar bükerken sol kolunuzu hafifçe sağa doğru çekin. Birkaç saniye tutun, sonra diğer tarafta bırakın ve tekrarlayın.
