Kürek makineleri, bir tekneye girmeden veya suya yaklaşmadan kürek hissi yaşamanızı sağlar. Kürek, güç ve kas ve kardiyovasküler dayanıklılık gerektiren bir egzersiz şekli olarak kabul edilir. Tüm vücudunuzu çalıştıran bir spor, vücudunuzu aynı anda birkaç farklı şekilde çalıştığı için popüler bir egzersiz haline getiriyor.
hususlar
Egzersiz sırasında yaktığınız kalori miktarı bir dizi faktöre bağlıdır, bu nedenle kesin miktarı ölçmek zor olabilir. Yaktığınız kalori miktarı kürek çekme hızınıza, makinenin ayarlandığı direnç seviyesine ve kürek çekme sürenize bağlı olacaktır.
sayılar
Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim'de basılan araştırma verilerine göre, 155 lbs ağırlığındaki Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin dergisi. orta yoğunlukta bir saat boyunca kürek çekmek 493 kalori yakar. Işık yoğunluğunda bir saat boyunca kürek çeken aynı adam sadece 246 kalori yakarken, güçlü bir seviyede 844 yakacaktı.
Kabiliyet
Yaktığınız kalori miktarı vücudunuza da bağlıdır. Örneğin, 155 lb ağırlığında eğitimli bir kürekçi. belirli bir hızda kürek çekmek, belirli bir hızda aynı hızda kürek çekmeyen, uygun olmayan bir insandan daha az verimli olacağından ve aynı performans seviyesini üretmeye çalışırken daha fazla enerji yakacağından, belirli bir süre boyunca daha az kalori yakar.. Ayrıca daha fazla kaslı bir adam daha fazla enerji tüketir: 205 lbs. Bir saat boyunca güçlü bir şekilde kürek çeken adam, sadece 708 yakacak olan 130 lbs'lik bir erkeğin aksine kendini yakmak için 1117 kaloriye ihtiyaç duyacaktır.
yoğunluk
Diğer Faktörler
Egzersizi bitirdikten sonra bile kalori yakmaya devam edeceksiniz. Bu, klima uzmanı John Berardi'nin afterburn olarak adlandırdığı bir etkidir. Egzersiz yaptıktan sonra, vücudunuzun kaslarınızdaki mikro damarları onarmasının yanı sıra hücrelerinizdeki enerji depolarını doldurması gerekir. Özellikle çok çalışıyorsanız veya aralıklı egzersiz yapıyorsanız, metabolizma hızınız hala yükselecektir, bu nedenle vücudunuz hala artan sayıda kalori yakıyor olacaktır. Bu 100 ila 200 kalori daha fazla olabilir.
