Diyetisyen Ellen Coleman'a göre, 2, 5 mil koşuda yaktığınız kalori miktarı yaşınız, cinsiyetiniz, kondisyon düzeyiniz ve vücut kompozisyonunuz gibi birçok faktöre bağlıdır. Diğer faktörler, çalışma yoğunluğunuzu ve koşu sürenizi içerir.
Bazal Metabolizma Hızı
Coleman'a göre, bazal metabolizma hızı veya BMR, dinlenirken yaktığınız kalori sayısıdır. Ne kadar çok kas ve bağ dokusu varsa, o kadar çok kalori yakarsınız, bu da egzersiz sırasında kaç kalori yaktığınızı etkiler. BMR'niz günlük kalori harcamanızın yaklaşık yüzde 60 ila 70'ini oluşturur. Örneğin, 175 lb'niz varsa. kas, egzersiz dikkate almadan günde yaklaşık 2.100 kalori yakacaksınız.
Mil Başına Süre
Egzersiz fizyoloğu William McArdle'a göre koşunuzun süresi ve kilonuz harcadığınız kalori miktarını etkiler. 105 kilo ağırlığındaysanız ve mil başına 9 dakika koşuyorsanız, dakikada yaklaşık 9, 1 kalori veya yaklaşık 82 kalori yakarsınız. Bu sayıyı alın ve 2.5 ile çarpın ve 2.5 mil koşu için 205 kalori alın. Aynı tartılır ve mil başına 6 dakika hızında koşarsanız, dakikada yaklaşık 11.8 kalori veya 70.8 kalori yakarsınız. 2.5 mil koşu için 177 kaloriye eşittir.
Egzersiz Yoğunluğu
McArdle'a göre, daha hızlı bir koşu sırasında teorik olarak daha az kalori yakmanıza rağmen, egzersizden sonra yaktığınız kalori miktarı düşük yoğunluklu bir koşudan çok daha fazladır. Bu yanma sonrası etkisi, düşük yoğunluklu bir çalışmadan bir ila dört saat daha uzun sürebilir. Bu nedenle, yüksek yoğunluklu 2, 5 mil koşu sırasında ve sonrasında yaktığınız net kaloriler, düşük yoğunluklu koşudan daha büyüktür.
