Ne zaman aldığınızdan daha az kalori yerseniz, kilo kaybedersiniz, kilo kaybını engelleyen herhangi bir tıbbi durumu engellersiniz. Bununla birlikte, kilo vermek için çok az kalori yemek sağlıklı değildir ve kilo vermenin en etkili yolu değildir. Bunu yaptığınızda, vücudunuz enerjiyi korumak için açlık moduna girer ve sağlık problemlerinin vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besin maddelerini almamasından bahsetmemek için kendinizi kilo verme platosu deneyimleyebilirsiniz. Diyet yapmadan önce daima doktorunuza danışın.
Açlık Modunun Temelleri
Vücudunuz, yiyeceklerin az olduğu zamanlarda sizi korumak için milyonlarca yıldan fazla bir süredir gelişen kendi açlık savunma mekanizması ile donatılmıştır - çoğu insanın bugün sahip olmadığı bir sorun. Aktiviteyi ve normal fizyolojik işlevi desteklemek için çok az kalori alırsanız, vücudunuz görevleri yerine getirmek için kullandığı enerji miktarını azaltarak uyum sağlar. Vücudunuz, değerli yağ depolarını korumak için, yakında herhangi bir zamanda daha fazla yiyecek almaması durumunda, enerji için kas kütlesine yönelebilir.
Açlık Modunun Kilo Kaybı Üzerine Etkileri
Vücudunuzun adaptasyonu, vücudunuzun günlük olarak yaktığı kalorilerin yüzde 60'ından fazlasını oluşturan bazal metabolizma hızınızın yavaşlamasına neden olur. Bu, düzenli bir diyet yediğinizle aynı görevleri yerine getirmiş olsanız bile, daha az kalori yakmanıza neden olur. Ek olarak, kademeli kas kütlesi kaybı vücudunuzun kalori yakma yeteneğini azaltır, çünkü vücut yağsız kas kütlesini korumak için yağ kütlesinden daha fazla kalori kullanır.
Ne Kadar Düşük?
Açlık moduna hangi kalori alım seviyesinin getirdiği ve etkilerin artırılıp artırılmadığı kalori alımını düşürür. Waldo İlçe Genel Hastanesi web sitesinde yer alan bir makalede, Dr. Kristie Leong, günlük 1.200 kalorinin diyet yaparken düşmesi gereken en düşük seviye olduğunu yazıyor. Aksi takdirde Leong, vücudun yağ korumaya başlayacağını ve kilo kaybını zorlaştıracağını söylüyor.
Çok Düşük Kalorili Diyetler
Bazı durumlarda, hastanın önemli miktarda kilo alması durumunda, bir doktor tarafından günde 800 kaloriden az çok düşük kalorili bir diyet reçete edilebilir. Özel olarak formüle edilmiş sıvı sarsıntılarından ve çubuklardan oluşan diyet, aşırı kiloları nedeniyle yüksek tansiyon gibi komplikasyonlar yaşayabilen obez insanlar için kilo vermeye başlamak anlamına gelir. Bu diyetler, çok az kalori tüketmenin ve hızla kilo vermenin tehlikeleri nedeniyle sadece tıbbi gözetim altında yapılmalıdır. Bunlar yorgunluk, kabızlık, bulantı ve ishalin yanı sıra safra taşı gibi daha ciddi yan etkileri içerir.
Kilo Vermenin Daha Güvenli Bir Yolu
Kilo Kontrol Bilgi Ağı'na göre, tıbbi gözetim gerektiren çok düşük kalorili diyetler, uzun vadede düşük kalorili diyetlerle aynı miktarda kilo kaybı üretir. Mevcut kalori alımınızı her gün 500 azaltarak, güvenli ve etkili bir şekilde kilo verin, bu da haftada 1 kilo kilo kaybına yol açacaktır. Haftada 2 kiloluk sürdürülebilir kilo kaybı için her gün 500 kalori daha yakmak için günlük programınıza bir saat egzersiz ekleyin.
