Solunum sisteminiz, kanınıza oksijen sağlamaktan sorumludur. Akciğerleriniz oksijeni emmenize ve karbondioksiti dışarı atmanıza izin verir. Trakea nefes aldığınız havayı filtreler, yuvarlak kaslı diyaframınız sağlıklı nefes almayı destekler. Solunumu etkileyebilecek tıbbi durumlar arasında bronşit, astım, akciğer kanseri, amfizem, kistik fibroz ve sinüzit gibi üst solunum yolu enfeksiyonları bulunur. Sağlıklı yaşam tarzı uygulamalarına ve ilaçlara ek olarak, gerektiğinde, bazı gıdalar solunum sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Yoğurt ve Kefir
Yoğurt ve kefir, zengin miktarlarda protein, kalsiyum ve probiyotik sağlayan - sindirim sağlığını destekleyen sağlıklı veya “dost” bakteriler sağlayan kültürlü süt ürünleridir. Haziran 2001'de "British Medical Journal" da yayınlanan araştırmaya göre, probiyotikler solunum yolu enfeksiyonlarını önlemeye yardımcı olabilir. Çalışma için 1-6 yaş arası 571 sağlıklı çocuğa yedi ay boyunca probiyotik veya plasebo verildi. Araştırmacılar probiyotik tüketen çocukların günlük bakımda solunum yolu enfeksiyonu belirtileri ve eksiklikleri yapmadığını çocuklara göre daha az buldular. Probiyotikler ayrıca soğuk algınlığı semptomlarının sıklığını veya şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir. Probiyotiklerin maksimum faydasını elde etmek için, düzenli olarak laktobasillus gibi "canlı aktif kültürler" ile yoğurt ve / veya kefir tüketin.
Meyve ve sebzeler
Meyve ve sebzeler zengin miktarda antioksidan sağlar - bağışıklık sisteminizin vücudunuzu enfeksiyonlardan, hastalıklardan ve kanserle ilişkili toksinlerden koruma yeteneğini destekleyen besinler. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, astım gibi kronik rahatsızlıkları olan tüm insanlar için antioksidan açısından zengin bir diyet önermektedir. Kırmızı biber, narenciye ve meyve suları, papaya, kivi, yapraklı yeşillikler, lahana ve Brüksel lahanasında yaygın olan antioksidan C vitamini, solunum sisteminizdeki iltihabı hafifletmeye yardımcı olabilir. Genel olarak, en fazla antioksidan fayda sağlama eğiliminde olan çeşitli renkli, bütün meyve ve sebzeleri düzenli olarak yemek ve atıştırmalıklarınıza dahil edin.
Ilık Akışkanlar
Bitkisel çaylar, et suyu, çorbalar ve ılık su gibi ılık sıvılar, hidrasyonu artırır ve vücudunuzun toksinleri idrarla temizlemesine yardımcı olur. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, tavuk çorbası, solunum koşullarına bağlı soğuk algınlığı, mukus ve boğaz ağrısı için değerli bir diyet ilacı sağlar. Çorbadaki tavuk, yağsız doku onarımını ve fiziksel gücü artıran amino asitler sağlar. Protein açısından zengin çorba ilaveleri fasulye, mercimek, balık ve hindi göğsünü içerir. Sebzeleri çorbalara dahil etmek ek antioksidan faydalar sağlar. Kremalı çorbalar mukus ve tıkanıklığa müdahale edebileceğinden, çoğunlukla et suyu bazlı çorbaları tercih edin.
Yağlı balık
Somon, albacore ton balığı, ringa balığı, göl alabalığı, pisi balığı, pisi balığı ve sardalya gibi yağlı balıklar, gelişmiş omega-3 yağ asitleri - gelişmiş kalp sağlığı ve beyin fonksiyonu ile ilişkili sağlıklı yağlar. Ek veri ve analize ihtiyaç duyulmasına rağmen, ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı tarafından yürütülen bir araştırma incelemesine göre, omega-3 yağları solunum zorluğunu ve diğer astım semptomlarını artırabilir. Enflamasyonu kötüleştirebilecek aşırı doymuş yağ alımını önlemek için, çoğu zaman kızartma, pişirme ve buharlama gibi az yağlı pişirme yöntemlerini kullanın.
