Leptin, açlıkları engelleyen ve yağ depolarını düzenleyen yağ hücreleri tarafından salgılanan bir hormondur. Büyük bir yemek yedikten sonra bile sürekli açsanız, leptin direncine sahip olabilirsiniz ve bazı yiyecekleri yemekten faydalanabilirsiniz.
İpucu
Şekerli yiyeceklerden kaçınmak ve daha fazla lif yemek leptin salınımını uyarabilir ve tokluğu artırabilir.
Leptin Enerjiyi Nasıl Düzenliyor
Bu hormon metabolizmayı düzenler ve vücudunuzdaki yağ dökülme oranını ölçer. Adı Yunanca "lepos _, " _ kelimesinden gelir, bu da ince anlamına gelir.
Vücudunuz çok az yağ kütlesine sahip olduğunda, leptin seviyeleri düşer ve enerji tüketimi azalır, Endokrinoloji Derneği'ni açıklar. Beyninizin iştahı düzenleyen hipotalamusa açlık bildiren bir mesaj gönderilir. Bu süreç vücudunuzun aç kalmamasını sağlar.
Yedikten sonra leptin salınır. Yüksek leptin seviyeleri beyninize yeterli miktarda yağ depoladığınızı söyler. Metabolizma hızınız artar ve iştahınız azalır. Bu nedenle, leptin vücut ağırlığının önemli bir düzenleyicisidir.
Endokrinoloji Derneği, obez insanlar yüksek seviyelerde leptin var. Bu, Hücre Metabolizması'nda yayınlanan bir Şubat 2012 incelemesine göre, beynin leptin düzeylerindeki değişikliklere yanıt vermediği leptin direnci adı verilen bir durumdan kaynaklanabilir. Bazen leptin habercileri düzgün çalışmaz, bu da sürekli bir açlık hissini tetikleyebilir ve kilo almaya katkıda bulunabilir.
Leptin direnci, leptin reseptörlerindeki genetik mutasyondan kaynaklanan nadir konjenital leptin eksikliğinden farklıdır. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, bunun doğumdan yetişkinliğe kadar anormal yeme davranışlarına neden olabileceğini söylüyor. Metabolizma dergisindeki Ocak 2015 incelemesine göre, hormon seviyelerini artırmak için leptin uygulayarak sağlıklı bir metabolizma geri yüklenebilir.
Ekim 2014'te Frontiers in Endocrinology'de yayınlanan bir başka derleme, mutasyona uğramış leptin geni olan obez kişilere leptin verilmesinin vücut ağırlığını ve gıda alımını önemli ölçüde azalttığını göstermiştir. Bununla birlikte, konjenital leptin reseptör eksikliği olmayan obez kişilerde artan leptin etkisizdi.
Leptin Üretimini Etkileyen Faktörler
Yiyeceklere ek olarak, leptin salgılanmasını etkileyen faktörler cinsiyet, yaş, obezite ve fiziksel egzersizi içerir. İnsülin, büyüme hormonları ve testosteron dahil olmak üzere çeşitli hormonlar leptin seviyelerini modüle eder.
Kilo kaybı takviyeleri ve leptin diyet hapları, iştahı azaltma ve zayıflamayı kolaylaştırma iddiaları nedeniyle popüler hale gelmiştir. Bu ürünlerin çoğu, alfa-lipoik asit veya yeşil çay gibi çeşitli besin maddelerinin bir karışımını içerir. Bununla birlikte, bunların leptin seviyelerini arttırdığına ve kilo kaybına neden olduğuna dair çok az kanıt vardır.
Ulusal Sağlık Enstitüsüne göre, Afrika mango tohum ekstraktından yapılan doğal bir ürün, serum leptin seviyelerini azaltarak yağ kaybını teşvik edebilir. Bununla birlikte, az sayıda klinik çalışma, insanlarda leptin etkileyen takviyelerin güvenliğini sağlayabilir, bu nedenle daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
Leptin Direncini Tersine Çeviren Gıdalar
Bazı diyet değişiklikleri leptin direncini tersine çevirebilir ve leptin salınımını uyarabilir. İlk olarak, atıştırmalıklarınızı meyve, bitter çikolata ve fermente peynir ile değiştirin. Diyabet, Metabolik Sendrom ve Obezite: Hedefler ve Terapide yapılan çalışma , fenolik bileşikler açısından zengin gıdaların yemesinin tokluğu artırabildiğini bulmuştur.
Kepekli tahıllar, baklagiller ve yulaf ezmesi yiyerek diyet lifi alımınızı artırmak da yardımcı olabilir. Lif size dolgunluk hissi vererek yiyecek alımınızı azaltmanızı kolaylaştırır.
Yapabileceğiniz başka bir şey, trigliserit seviyenizi düşürmektir. Uluslararası Obezite Dergisi'nde yayınlanan Ekim 2017 tarihli bir araştırmaya göre, bu yağ asitleri kan-beyin bariyerini geçebilir ve leptin direncini indükleyebilir. Mayo Kliniği'ne işaret ederek, trigliseritlerinizi azaltmanın etkili bir yolu şeker ve rafine karbonhidratlardan kaçınmaktır.
Dengeli bir diyet yemeye odaklanın ve egzersiz ve yeterli uyku içeren sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürün. Şekeri azaltmak ve gün boyunca aktif kalmak gibi basit şeyler, yalın ve hormonlarınızı dengede tutmayı kolaylaştırabilir.
